Мне понадобилось 5 лет,чтобы осознать,что у меня проблемы.
Проблемы с лишним весом появились в пубертатный период,но я смогла их побороть благодаря семье,прививавшей мне культуру питания и спортзалу.
В 19 все вернулось на круги своя, наступил очень эпичный период бунтарства,в котором было много чего:
- алкоголь;
- чувство вины и доведение себя до голодных обмороков
- расслабление из-за скинутого 1 кг и недельный зажор, как результат
Но я смогла побороть себя,похудев с 70 кг до 58 кг за 3 месяца,на дефиците калорий,а также:
- исключением фаст-фуда;
- отказ от алкоголя и сладкого;
- исключение вредных жиров.
К 24 годам я была в отличной форме,вышла замуж и забеременела.
Из-за болезни,развившейся во время беременности начиная с 7-го месяца,моя прибавка за 2 месяца составила 17 килограмм,не считая 9 кг,которые я благополучно набирала до 6 месяца.
Итогом стал вес в 87 кг,который благополучно пребывает со мной на протяжении 5 лет,периодически исчезая и появляясь.
Этот канал я решила создать в первую очередь себе в помощь,т.к. дисциплина мое все. Я буду выкладывать здесь фото приемов пищи на протяжении дня,скрины тренировок,а также еженедельные замеры.
Итак, предварительный план таков:
1. Интервальное голодание.
Я человек работающий,поэтому встаю рано.Также в перспективе возвращение к силовым тренировкам в спортзале,поэтому мой режим питания будет такой:
- 7:00
Вакуум 5 минут,который обещает уменьшить мою талию на 3 см за неделю,а также сделать массаж внутренних органов)После вакуума стакан воды.
Я обращалась к нутрицулогу, для меня было разработано меню и калораж на 1840 ккал. Такой калораж оказался велик для меня и он меня расслабляет, поэтому я его пересчитала до 1677 ккал.Посмотрим что из этого выйдет.
7:30
Завтрак
12:00
Обед-перекус
16:00
Ужин
2. Питание приближенное к правильному
3. Тренировки по 30 минут каждое утро и начиная с 10 июля 3 раза в неделю по 1.5 часа кардио+силовые
4. Cheat meal строго 1 раз в неделю, с учетом попадания в мой калораж.
5. Замеры и фото веса буду выкладывать каждый вторник, фото приемов пищи,водного баланса и результатов тренировок каждый день.
Итак, мои параметры:
- Рост - 170 см
- Вес - 87.1 кг
- Объем талии: 89 см
- Объем 1 бедра: 63 см
- Объем ягодиц: 117 см
- Объем груди: 104 см
Удачи мне!