10. Много спать и рано вставать!
Это не просто диета и физические упражнения, которые могут помочь вам похудеть.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что хороший ночной сон в сочетании с ранним вставанием, на самом деле может помочь вам сбросить лишние килограммы. В исследовании приняли участие 2000 случайно отобранных участников и были рассмотрены как циркадный ритм, так и их привычки питания. Исследователи действительно обнаружили связь между сном и тем, как вы едите! В частности, они обнаружили, что люди А все чаще выбирают здоровую пищу в начале дня, например, во время завтрака.
Таким образом, исследование не только показало, что наше сгорание жиров меняется со временем суток. Это также показало, что характер сна влияет на то, что мы выбираем есть. Другими словами, рано вставать может быть преимуществом - даже для тех, кому это трудно. Утешите себя исследованиями, которые у вас есть!
Кроме того, другое исследование нашло основание утверждать, что утренний свет действительно влияет на наш вес в лучшую сторону.
В ходе исследования ученые обнаружили, что люди, подвергшиеся воздействию ясного утреннего света, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем другие.
Только 20 минут утреннего света в день, согласно исследованию, могут оказать положительное влияние на ИМТ. Также важно выспаться, в том числе для предотвращения диабета и предотвращения увеличения веса.
Таким образом, вы можете похудеть во время сна.
РЕЗЮМЕ:
Раньше ложись спать и раньше вставай!
11. Ешьте медленно - и наслаждайтесь едой
Любой, кто пытался похудеть, знает, как это может быть неприятно. Ешьте меньше и не ешьте то, что вы ели раньше.
Но исследования на самом деле говорят, что вы должны наслаждаться едой, даже когда вы худеете! Причина этого в том, что мы часто переедаем без нашего ведома. Большие порции и упаковки или пустые калории означают, что мы часто едим гораздо больше, чем на самом деле нужно нашему телу.
Тогда может быть полезно помнить, что важно получать удовольствие от еды, а не начинать ее, не думая о том, какая она на вкус.
Примите во внимание, что пища, которую вы едите, содержит питательные вещества, которые поддерживают здоровье, и цените еду с друзьями и семьей. Попробуйте домашние блюда.
Это также может дать вам долгосрочную потерю веса, потому что, оценивая еду, которую вы едите постепенно, вы получите другое отношение к еде. Вам больше не нужно будет переедать нездоровой готовой пищей и сладостями.
РЕЗЮМЕ:
Наслаждайтесь едой для долгосрочных изменений в вашем образе жизни.