Люди позволяют себе страдать от панических атак. Достаточно знать несколько упражнений, которые избавят Вас от этого недуга и помогут понять, что Вы намного сильнее этих коварных и обманчивых приступов.
Итак, моя подруга девушка внешне не похожая на трусиху, стала делиться со мной тем, что испытывает чувство тревоги.
"Я как-то не очень уверенно себя чувствую когда, например, спускаюсь в московское метро. Когда мы учились в Вузе у меня были легкие приступы перед экзаменом, но я не понимала что это такое." - поделилась она.
Во-первых, волнение и паническая атака это похожие, но все-таки разные вещи. Во-вторых, волнение испытывают все люди, это реакция организма на неожиданные или особенные обстоятельства.
"Когда я иду в метро у меня крутятся разные мысли в голове, я начинаю вспоминать всякие ужасные новости, потом я смотрю на часы и понимаю, что опаздываю и начинаю еще сильнее нервничать. Мне как будто тяжело дышать, ноги тяжелые, и я готовлюсь к тому, что упаду. Если я не успеваю позавтракать, то у меня это случается чаще".
· Основная проблема приступов таких панических атак заключается именно в МЫСЛЯХ и в СТРАХЕ.
· "Я думаю что...", "Мне кажется....", "Я боюсь...", наш мозг не видит реальной угрозы, но он себе начинает ее придумывать.
Признаки Панической Атаки
- Сильное волнение;
- · Учащенное сердцебиение, тахикардия, боли в сердце;
- · Тяжело дышать;
- · Чувство удушья;
- · Онемение и покалывание в конечностях;
- · Потливость;
- · Дрожь в руках;
- · Бессонница;
- · Вздрагивания во время засыпания;
Последствия ПА
· Организм человека истощен после ПА, он начинает защищать себя от опасности и на это уходит много энергии и сил;
· испытывая ПА люди, часто ходят к врачам и не могут понять, что происходит с их здоровье. На самом деле им нужна помощь психолога. Но и психолог не поможет, если вы не возьмете себя в руки!
· Приказывайте себе успокоиться, переборите внутренний жалкий страх. Потому как, сердце в таких ситуациях стучит очень сильно и кажется, что сейчас оно разорвется. Или, к примеру, от тяжелых мыслей мы теряем дыхание. На самом деле мы не задыхаемся, мы просто перестаем дышать сами во время паники. И банально воздух перестает поступать в легкие. Это состояние организма, когда вся центральная нервная система начинает подыгрывать нашему страху и тем самым начинает спасать нас с помощью обморока, до которого мы сами себя довели.
Когда Паническая Атака началась, что делать!?
- · Помните и зарубите на носу, что Вы НЕ умрете, Вы здоровы, Ваш сердечный приступ произойдет не раньше 90 лет. От панической атаки вы не умрете точно!
- · Отойдите в тихое место, сядьте;
- · Сделайте глубокий вдох и выдох;
- · Никогда не выходите голодным из дома, не избегайте завтрак и обед. Если Вы голодны, то можете спровоцировать ПА через Вегето сосудистую дистонию;
- · Можете выйти на улицу, желательно, где есть люди, так как Вы будите находиться в страхе, что умрете;
- · Пока не победите, носите в сумке маленькую бутылочку с водой;
- · Остановите бесполезный поток мыслей в голове;
- · Прекратите думать о страшных вещах, о которых вы где-то прочитали, но которые, скорее всего никогда с вами не случаться;
- · Съешьте то, что любите, попейте горячий чай с сахаром и горький шоколад;
- · Напрягите какую-то мышцу на теле, а потом расслабьте;
- · Сделайте мягкий массаж шеи;
Моя подруга была у кардиолога, у эндокринолога и у других врачей конечно она не осталась без рекомендаций по улучшению здоровья, но у нее не нашли острой патологии. Когда она приняла эту данность и поняла, что справиться с атакой может только она сама, у нее все получилось!
Как победить Панические Атаки навсегда:
- · Избегайте стресса и негатива
- · Обратитесь к врачу за обследованием, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
- · Исключайте ночные смены работы
- · Исключите переутомления
- · Отдыхайте
- · Высыпайтесь
- · Сбалансированное питание
- · Отсутствие вредных привычек
- · Гуляйте на свежем воздухе
- · Не смотрите негативные программы, не читайте неприятные новости
- · Увлечься любимым делом, творчеством или хобби, то что приносит удовольствие
- · Принимайте себя таким, какой вы есть
- · Занимайтесь спортом, особенно приятным танцами, фитнессом.
И помните, паническая атака это своеобразный рефлекс, который достался нам при эволюции. Главное уметь, грамотно на него реагировать.
Есть предположение, что панические атаки достались нам в наследство от наших древних родственников. Чтобы спастись от хищников древний человек готовился к побегу и спасению. Использую своеобразную механику выживания.
Позитивного настроя!
С уважением,