Проблема актуальная для многих людей оказывается может быть решена очень просто. Каждый человек сталкивается с ситуацией, когда интересный фильм, книга или видео в интернете не дают уснуть вовремя. Хорошо когда есть строгая мама, которая заставит бросить играть в танки и лечь спать. А если вы взрослый человек и у вас у самого уже дети, а вы до четырех утра читали супер интересную книгу? При этом работу утром никто не отменял? И способов вроде великое множество, вот только они не помогают (лично мне по крайней мере).
И вот, несколько месяцев назад я опробовал новый метод и наконец вздохнул с облегчением, множество проблем в моей жизни осталось в прошлом. Способ простой, но есть нюансы, потому совсем чуть-чуть теории.
Начнем с того что нас внутри двое, нет я не про шизофрению, в разных учениях и науке используются разные термины, я приведу основные: тело+душа; сознание+подсознание; я и мой мозг (профессор Черниговская); есть более экзотические - живатма+человек (чело на век). Суть не в названии, а в том что пока вы не уговорите свое подсознание, вы не сможете сделать вообще ничего. Например как бы сильно вы не хотели бросить курить, если подсознание против - у вас ничего не выйдет. И наоборот, если вы договорились изменения происходят моментально (о бросании курить отдельная статья на моем канале).
Однажды мне попалась идея о самонаказании и самопоощрении, тогда я ее откинул как бессмысленную, ведь если "Я" одно, то самонаказание это мазохизм, но после лекций профессора Черниговской я задумался над тем что это имеет смысл. Ведь в таком случае вы наказываете не только себя но и свое подсознание, которое увлечено например серфингом в интернете и ему нет никакого дела до такого далекого будущего как завтрашнее утро. В этом его можно сравнить с пятилетним ребенком, который хочет вот прямо сейчас съесть шоколад и ничего не хочет слышать про какой-то там диатез или кариес. Соответственно чтобы заставить его сделать что-то надо или наказать или поманить конфеткой. Ситуация усугубляется тем что прямого диалога сознания с подсознанием у обычного человека нет, только косвенный. Если бы прямой диалог был бы возможен, он звучал бы примерно так (личный опыт)
-пойдем спать, 3 утра уже
-не, давай дочитаем, всего полкниги осталось
-завтра на работу вставать, не высплюсь
-ничего, может после обеда будет часик покемарить, зато прямо сейчас...
Итог ясен, и такое противостояние каждый день. Теперь перейдем непосредственно к поэтапному описанию того что надо делать.
1. Заранее, еще днем, определите для себя время в которое хотите лечь. Очень важно чтобы вы для самого себя посчитали это время не просто желаемым а разумным. Если для начала нужное время не кажется вам выполнимым разбейте переход на этапы, лично я отодвинул время укладывания в постель сначала на 2 часа, через неделю еще на 1,5.
2. Определите зазор времени при котором условие может считаться выполненным. Для себя я его определил в 15 минут. Сейчас я ложусь в полночь и если в течении 15 минут я лег, то все в порядке, если же нет значит назначаем себе наказание.
3. Так же заранее придумайте себе наказание. Тоже важный момент, наказание должно быть ощутимым, то есть вы должны его ощущать именно так, но при этом не чрезмерным, иначе вы себя пожалеете и не примените к себе любимому такие строгие меры.
4. В течении следующего дня вы должны наказание применить. НЕОТВРАТИМО. Никакие сложности следующего дня не должны помешать вашему решению.
Для наглядности приведу свой пример, я выбрал в качестве наказания пробежку. И не хочется (наказание) и для здоровья полезно.
Всё! Моему удивлению не было предела, когда все сработало с первого раза. Мне понадобилось всего один!!! раз себя наказать и теперь уже 4 месяца я ложусь спать вовремя. А если возникает мысль сегодня лечь чуть позже, достаточно представить что наказание завтра будет неотвратимо - вопрос снимается сам собой. Ну и повторить при срыве никто не помешает.
Здесь уместно добавить описание того что такое "воля", "волевое усилие". Волевое усилие это когда вы силой заставляете свое подсознание делать то что оно не хочет. Поэтому то что сделано силой воли ВСЕГДА временно, неважно сколько пройдет времени - 2 дня или 20 лет, подсознание всегда будет искать способ обойти волевой запрет и однажды вы ослабите волю по какой-либо причине (жизненные трудности или просто выпили) и подсознание тут же сделает то что оно хотело. Именно поэтому важно не просто назначить желаемое время отхода ко сну, но и прислушаться к себе, нет ли протеста. Так же как в с ребенком, смысл наказания есть только в том случае, если ребенок знает за что наказан и понимает, что его наказали за дело.
С удовольствием отвечу на вопросы в комментариях. Я для себя решил многолетнюю серьезную проблему, скорее даже комплекс проблем, поэтому мне хочется помочь другим.