Когда подошло заслуженное обеденное время ко мне подошла моя коллега Маргарита с предложением зайти в соседнее кафе и перекусить там. Мы вышли, наслаждаясь прекрасной летней погодой и устроились в небольшом кафе на веранде. Пока официантка убежала за нашим заказом я посмотрела на Марго и мое внимание привлекли ее нездоровая бледность и синяки под глазами. Подруга пожаловалась мне, что она совсем не высыпается, хотя и спит положенные 8 часов. Я поинтересовалась, в какое время она засыпает и как быстро. Оказалось, что перед тем как уснуть, девушка ворочается несколько часов. Сон нестабильный, рваный.
Спать положенное время очень важно, но не менее важны и другие факторы.
Сегодня я продолжаю свою серию статей про сон и в этом материале разберем важные аспекты здорового сна, а также я поделюсь с вами как избавиться от бессонницы.
Другие материалы про сон:
Как просыпаться в 5 утра без будильника в хорошем настроении
Как из «совы» превратиться в «жаворонка». Моя история
Нарушение сна может вызвать рак и не только
Факторы здорового сна:
1. Продолжительность – это важный фактор, и я еще раз остановлюсь на нем. Пожалуйста, спите положенные 8 часов. Пожертвуйте чем-то другим ради сна. Это очень важно для вашего здоровья.
2. Регулярность – не менее важный фактор. Качественный сон зависит от режима. Определите для себя удобное время для засыпания и подъема и придерживайтесь этого времени. Идеально засыпать в 9-10 вечера.
3. Качество сна. Ценность сна завит от времени в которое мы засыпаем и встаем.
Посчитайте, какая ценность сна у вас? В идеале она должна равняться 12-14 часам.
И вот мы наконец пришли к секретам легкого засыпания. Нужно исключить все те факторы, из-за которых мы не можем уснуть.
Стрессовое состояние.
Часто вы не можете заснуть из-за того, что переживаете и крутите в голове прошедший день. Например, неприятный разговор с начальством. Вы поднимаете кортизол – гормон стресса и находитесь в возбужденном состоянии. Расслабьтесь, выкиньте из головы проблемы. Хорошо успокаивает медитация. Выпейте травяного чаю перед сном: мята или ромашка прекрасно помогают успокоиться и уснуть.
Освещение и девайсы.
Свет, особенно холодный, мешает нашему организму вырабатывать меланин – гормон сна. Поэтому в освещенном помещении тяжело уснуть, ведь вы и сами замечали это. Исключите источники света, особенно холодный свет. Хотя бы за час до сна важно перестать пользоваться смартфонами и планшетами. Девайсы вообще нужно убрать подальше, так чтобы ваша рука не могла до них дотянуться. Дело в том, что наша жизнь тесно связаны с ними. Днем мы постоянно проверяем почту, звонки и сообщения. Мозг привык что смартфон — это источник новостей, поэтому даже во сне наши серые клеточки настороже.
В постели только спим!
Кто не любит посмотреть серию любимого сериала перед сном? А как часто вы пытаясь уснуть ворочаетесь в кровати? Дело в том, что мозг начинает ассоциировать нашу постель совсем не со сном. Когда вы ложитесь спать ваше подсознание думает: «Ага! Сейчас время ТВ-шоу!» или «О, нет! Несколько часов бессонной муки!» Исключите ТВ, а если вы долго не можете уснуть, встаньте с кровати и уйдите в другую комнату. Займитесь отвлеченными делами. Например, почитайте книги. Их вообще полезно читать перед сном, это и успокаивает, и заменяет девайсы.
Низкая температура и теплая ванна перед сном.
Человек засыпает тогда, когда температура его тела падает примерно на градус. Нашему телу легче понизить температуру, когда температура в комнате низкая. Температура в 18 градусов в помещении подходит большинству людей. Теплая ванна помогает нам расслабиться, снять дневной стресс. Если добавить в пенную воду пару капель масла кедра, лаванды или мелиссы результат будет довольно действенным. К тому же это безумно приятно.
Еще некоторые советы.
Исключите за 2-3 часа до сна занятия спортом. Спорт помогает нам проснуться, но никак не уснуть. Последний прием пищи принимайте также за 2-3 перед тем как ляжете спать. Но голодными не ложитесь, если хочется кушать перебейте аппетит стаканом кефира. Ведите дневники, читайте книги. Эти занятия благотворно влияют на качественный сон и легкое засыпание. Алкоголь и кофеин наоборот исключите. Сон будет нервным и рваным.
Вам интересна эта тема? Пишите в комментариях!
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые материалы!
Ставьте лайк!
НЕ БОЛЕЙТЕ! ЧИТАЙТЕ ДЗЕН и ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!