Жизнь кружит нас в своём вихре, часто меняет наши планы и создаёт чувство неопределенности.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим и испытывал тревогу или попадал в лапы панической атаки. Отметим то, что тревога и ПА могут быть как безпричинными, так и возникать в ответ на какой-либо триггер. Дрожь во всём теле, боязнь всего на свете, разум воспроизводит ужасающие мысли, концентрация падает к отметке ноль. Что же делать?
В таких случаях важно "заземлиться". Нет, это не эзотерика или что-то в этом роде. Это про ощущение себя и своего тела в моменте, вместо того чтобы витать в потоке тревожных мыслей. Ниже мы предлагаем способы, которые помогут вам это сделать.
1. Практика заземления. Ощутите своё тело в пространстве: прикоснитесь пальцами рук к ближайшему предмету, почувствуйте его структуру, плотность или мягкость, упругость. Поставьте ноги на пол, почувствуйте опору под собой. Вы здесь и сейчас. Всё в порядке.
2. Осознанное дыхание. Не забывайте во время приступа тревожности или панической атаки дышать! Глубокий, медленный вдох, затем выдох... И так по кругу.
3. Любое взаимодействие с природой. Прогулка вдоль дома или возле водоёма, созерцание, ощущение дуновения ветра на своей коже, искрящиеся солнечные лучи. Заметьте это. Понаблюдайте.
Эти на первый взгляд простые советы помогут вам справиться с тревожностью или панической атакой. Не пренебрегайте ими, ведь всё простое часто является самым действенным.
* В случае часто повторяющихся и затяжных приступов ПА советуем обратиться к специалисту.
