Все мы сталкиваемся с трудностями, при раннем подъеме. Хочется выключить будильник и поваляться еще 5 минуточек. В интернете я пересмотрела много разной литературы на эту тему и сделала свой комплекс полезных привычек, которые помогут легче просыпаться и лучше чувствовать себя в течение дня.
1 - Эмоциональная закалка
Постарайтесь каждое утро настраивать себя правильно. Не надо жалеть себя, не надо жаловаться на работу или учебу. Старайся думать только о хорошем. Улыбнитесь! Доказано, что улыбка поднимает настроение.
2 - Сделайте массаж ушей
Нет ничего лучше с самого утра, чем бодрящий массаж ушей. Делаем его секунд 20. Во время массажа, старайтесь дышать носом глубоко при помощи живота.
3 - Выпей стакан воды
Для того чтобы запустить всю пищеварительную систему и восполнить дефицит влаги во время сна, выпей стакан чистой воды. Этого будет достаточно.
4 - Да будет свет!
Откройте шторы, поднимите жалюзи. Если с утра мало света, включайте свет во всей комнате. Яркий свет провоцирует выработку кортизола. Кортизол - это гормнон стресса, который попадает в кровь, когда мы чувствуем опасность. Утром этот гормон наш друг, помогает проснуться.
5 - Воздушная ванна.
Разденьтесь до нижнего белья, и откройте окно на распашку. Это не просто способ закаливания организма, а один из видов аэрации. Полезно дышать свежим воздухом не только самому, но и давать подышать коже. Главное не переусердствовать. Зимой, секунд 30 будет достаточно.
6 - Умываемся.
- Умойте лицо холодной водичкой. Важно, чтобы вода была именно холодной, потому что горячая вода высушивает кожу. После того как умылись чистим зубы. Благо то, как надо чистить зубы, мы уже знаем. Если нет, то можешь ознакомиться здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5ed22b280eff8b3692c1f4f4/kak-ia-stala-uhajivat-za-zubami-posle-pohoda-k-stomatologu-5ed387f51a5c782c83dad536
7 - Зарядка.
- Разомните кисти. Вращение кистями - 30 секунд.
- Разомните шею. Вращение и наклоны головы - 30 секунд.
- Разомните плечи. Вращение плечами - 30 секунд.
- Разомните позвоночник. Наклоны вправо влево. 40 секунд.
- Разомните таз. Круговые вращения тазом. 30 секунд.
- Растяжка спины. Наклоны спиной вперед и назад. 30 секунд.
- Разомните ноги. Вращение бедром по часовой стрелке и против часовой - 30 секунд.
- Разомните колени. Вращение коленями 30 секунд.
8 - Примите контрастный душ.
Утренний душ, стимулирует твой мозг к созданию идей. Начинайте душ с теплой воды и затем снижайте до холодной. И так несколько раз.
9 - Примите завтрак.
Ну какое может быть полезное утро, без полезного завтрака. Под полезным завтраком я подразумеваю не кофе на ходу, а плотный прием пищи. Лучше начинать день с каши или с творога.
Эти 9 шагов, помогут сделать каждое утро - началом хорошего дня.
А как вы начинаете свое утро? Пишите в Коментарии.