На очереди пример одного обеда и постепенное добавление продуктов, а вместе с тем и увеличение калорий!
Итак, допустим на обед только суп.
Фасолевый суп с фрикадельками - 300 г
Суп фасолевый с фрикадельками из индейки. Суп без зажарки с консервированной фасолью (фасоль в томатном соусе).
Калорийность порции: 153,3 ккал (Б 6,6 Ж 9,0 У 10,5)
Добавляем сметану.
Фасолевый суп с фрикадельками - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Калорийность порции: 193,3 ккал (Б 7,3 Ж 12,8 У 11,4)
Баланс белков , жиров и углеводов: 23 % / 41 % / 36 %
Теперь кусочек ржаного хлеба.
Фасолевый суп с фрикадельками - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб ржаной - 33 г
Калорийность порции: 285,7 ккал (Б 9,6 Ж 13,1 У 31,2)
Баланс белков , жиров и углеводов: 18 % / 24 % / 58 %
Хлеб в данном примере ржаной, заварной булочно-кондитерского комбината "Коломенское" под названием "Ржаной край".
Калорийность ржаного хлеба на 100 грамм: 280 ккал (белки 7,0 жиры 1,0 углеводы 60,0)
И еще один кусочек хлеба, так как суп достаточно легкий.
Фасолевый суп с фрикадельками - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб ржаной - 66 г
Калорийность порции: 378,1 ккал (Б 11,9 Ж 13,4 У 51,0)
Баланс белков , жиров и углеводов: 16 % / 18 % /66 %
А если добавить овощной салатик?
Фасолевый суп с фрикадельками - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб ржаной - 66 г
Салат витаминный - 100 г
Салат из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом.
Калорийность порции: 452,8 ккал (Б 13,4 Ж 18,5 У 56,4)
Баланс белков , жиров и углеводов: 15 % / 21 % / 64 %
На этом можно и закончить обед.
А что будет, если еще добавить что-нибудь сладкое? Ну, например, Твикс.
Фасолевый суп с фрикадельками - 300 г
Сметана (жирность 15%) - 25 г
Хлеб ржаной - 66 г
Салат витаминный - 100 г
Печенье Twix - 55 г
Калорийность порции: 724 ккал (Б 15,7 Ж 31,6 У 91,9)
Баланс белков , жиров и углеводов: 11 % / 23 % / 66 %
Печенье сахарное TWIX "Соленая карамель" с соленой карамелью, покрытое молочным шоколадом.
Калорийность на 100 грамм: 493 ккал (белки 4,2 / жиры 23,8 / углеводы 64,5).
Вес печенья - 55 грамм (2 Х 27,5 грамм).
Для меню на 2000 ккал норма для обеда примерно 700 ккал. И по большому счету, этот вариант обеда можно рассматривать тем, кто не хочет, как и я, отказываться от сладкого. Однако всё же нужно учитывать, какая у вас дневная норма калорийности.
Я обычно такой обед разделяю на 3 части:
- на обед оставляю суп + кусочек свежего хлеба
- большой шоколад или печенье весом 50 грамм и больше выбираю в качестве одного из перекусов
- а салат оставляю на ужин в качестве гарнира к мясу или рыбе.
А если очень хочется сладкого на обед после супа или другого основного блюда, то выбираю совсем маленький вариант. Ну, например, одну маленькую конфетку, кусочек шоколадки и тому подобное... (до 15-20 грамм).
Подробнее о разных режимах питания и о распределении калорий в течении дня в этой моей статье - "6 приёмов пищи".
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Мой блог - это мой личный опыт. Я рассказываю о том, что я выбрала для себя из множества предлагаемых систем питания. Возможно, и вам эти статьи помогут определиться с выбором...
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась статья - не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые посты.