Дыхание – естественная физиологическая функция организма, обеспечивающая нормальный обмен веществ и энергии, без которой жизнь человека невозможна Но эту функцию организма вполне возможно контролировать и даже тренировать.
- Дыхательная гимнастика и виды дыхания
- Дыхательная гимнастика – упражнения Цигун
Дыхательная гимнастика и виды дыхания
Дыхательная гимнастика способна при помощи определенных упражнений улучшить состояние бронхов и в целом улучшает общие физические показатели. При всей легкости исполнения дыхательной гимнастики она дает вполне ощутимые результаты: повышается уровень концентрации, нормализуется уровень кровяного давления, повышается общая активность, отступает стресс, и улучшается сон. Тренировки системы дыхания кроме общего улучшения состояния организма также могут снизить уровень тяжести тяжелых заболеваний легких. Более подробно можно узнать из статьи.
Виды дыхания:
- Брюшное дыхание – задействована диафрагма и стенки брюшной полости. В процессе брюшного дыхания происходит полное расширение грудной клетки и заполнение самых нижних отделов легких воздухом. Это способствует полной и высокоэффективной вентиляции нижней части легких и позволяет снабжать кислородом орган брюшной полости.
- Среднее дыхание – не такое активное, в плане вентиляции легких. Но, именно при среднем дыхании легочные мышцы работают наиболее интенсивно, что в целом положительно сказывается на легких.
- Верхнее дыхание – посредственное дыхание. При максимальных энергозатратах мышцы легких осуществляют минимальный забор воздуха, практически не расширяя грудную клетку.
- Дыхание йогов – дыхание, включающее все виды дыхания, и способное полностью расширить грудную клетку, обеспечивая максимальное снабжение организма кислородом.
Дыхательная гимнастика — упражнения Цигун
Правильное дыхание способствует контролю той или иной функции организма. Например, дыхание ртом или носом является оптимальным. Но, важно знать, что при задержке дыхания на вдохе происходит стимуляция повышенного усвоения кислорода в легких. В случае задержки дыхания на выдохе, происходит более быстрая циркуляция крови, а в совокупности с уменьшением частоты сердечных сокращений повышается работа нервной системы и системы желудочно-кишечного тракта. При полном выдохе происходит полное расслабление мышц. Дыхательные практики для расслабления .
Дыхательная гимнастика:
- Руки на диафрагме. Выдохнуть остатки воздуха. При плавном поднятии рук производится вдох носом и ртом, до полного выпячивания передней стенки живота. При выдохе, плавно через рот, живот опускается полностью.
- Плавно и неторопливо производится вдох до полного выпячивания верхней передней стенки живота вперед. Плавный выдох осуществляется с поочередным подтягиванием колен к животу.
- Руки расположены ладонями на боках. Производиться глубокий вдох без подъема плеч. При полном наборе воздуха в грудь, сбросить дыхание и выдохнуть.
Комплекс дыхательных упражнение Цигун – это философия медитативных практик, сочетающих правильное дыхание и физическую позу, для гармоничного состояния организма в целом. Практика Цигун издавна применялась воинами Китая для поддержания здоровья и боевого духа солдат. В силу того, что Цигун это динамические дыхательные упражнения, следует соблюдать правила чередования вдохов и выдохов с необходимыми физическими движениями.
- Стоя прямо, на вдохе руки из положения на ширине плеч медленно поднимаются до уровня плеч ладонями вниз. При выдохе руки медленно опускаются. Упражнение направлено на циркуляции крови и способствует уменьшению застойных явлений.
- Ноги полусогнуты на ширине плеч, на вдохе медленно поднимаются и разводятся в стороны руки и одновременно выпрямляются ноги. На выдохе руки сводятся перед собой, ноги приводятся в полусогнутое состояние. Упражнение способствует снижению уровня стресса, снимает частое сердцебиение, уменьшает отдышку.
- Ноги на ширине плеч, на вдохе ноги выпрямляются, руки поднимаются над головой. При выдохе корпус наклоняется на одну из сторон, перемещая вес на ногу в стороне наклон. Упражнение снимает болевые ощущения в области позвоночника, способствует уменьшению жировых отложений на пояснице.
- На вдохе ноги из полусогнутого положения выпрямляются, а руки из скрещенного в запястье положения поднимаются с описанием кругов и скреплением их над головой. При выдохе руки опускаются и скрещиваются в запястьях, ноги полусогнуты в коленях на ширине плеч. Упражнением укрепляются суставы и позвоночник.
В целом Цигун, как и Йога, и иные дыхательные упражнения основаны на основных принципах:
— выдох
— задержка дыхания
— вдох
Дыхание часто выходит за рамки физиологических процессов. При правильном развитии дыхание контролирует не только физические, но и психические и ментальные процессы организма. Система дыхания способствует похудению и оздоровлению организма в целом.