Занятия в 50 сильно отличаются от занятий в 18 лет. Какими бы мы спортивными не были, но чем старше мы становимся, тем более аккуратно надо подходить к вопросу тренировок.
Но весь парадокс заключается в том, что чем старше мы становимся, тем больше нам необходимо заниматься спортом, для поддержания здоровья.
В 50 конечно ещё не конец света, но организм уже не прощает тех ошибок, что прощал раньше.
Без разминки например, вероятность получить травму вырастает в разы. И вы скорее всего ее получите, если проигнорируйте разминку.
Так и с количеством занятий в неделю. Это очень важный аспект занятий. Переборщив с которым, вместо пользы вы нанесёте себе только вред.
Читая комментарии к своим статьям, я заметил, что в принципе моя публика достаточно спортивных людей, имеющая хорошие силовые показатели в любом возрасте.
Но эта информация будет полезна для всех- и для профи, и для начинающих, и для комментаторных профи
Если вы ждёте что я просто скажу что заниматься нужно столько то раз в неделю, то вы ошибаетесь.
И не верьте тем кто так говорит. У нас у всех своя жизнь, с разными уровнями загруженности, с разными уровнями возможностей и конечно же с разным уровнем восстановления. Да у нас организм у всех разный. Кто то занимался спортом, кто то нет, кто то курит, кто то следит за питанием. К 50 годам все наши привычки выливаются в определенное состояние организма.
Но тем не менее, учитывая различные специфики - социальные, экономические и ряд других показателей, ВОЗ определила ряд любопытных норм, по уровню физической активности:
- 150 минут в неделю кардио. Причем кардио должно длиться не меньше 10 минут за раз.
- 75 минут в неделю силовых тренировок. Не реже 2 раз в неделю.
Вот такими должны быть рекомендации. Те вы подстраивает под себя как вам удобнее. Хотите устраивайте кардио каждый день по 20 минут.
С силовыми такая же история, если вам позволяет здоровье, вы определились с упражнениями то можете организовать все под себя.
Вышеперечисленные показатели это некая норма, к которой нужно подходить постепенно, если вы никогда ранее не занимались или вели малоактивный образ жизни.
Но это ещё не всё. Здесь имеет место принцип - чем больше тем лучше. Те если вы постепенно дойдете до 300минут в неделю кардио или 150 минут силовой работы, то сократите риски всевозможных заболеваний в несколько раз.
Надеюсь у меня получилось раскрыть данную тему. Тренируйтесь с умом и будьте здоровы в любом возрасте.
Пишите в комментариях сколько вы тренируетесь по времени в неделю?