Долгое время для меня, как думаю и для многих, было вообще не очевидно, что мобильный телефон может понижать тестостерон.
Ну подумаешь маленькая "коробочка", мы же её не едим, как она может навредить.
Так вот на самом деле может, причём довольно легко.
Я моему тестостерону телефон в своё время не слабо навредил. Но мне всё же удалось решить эту проблему...
1) Ночной режим
Главная проблема для тестостерона, которую представляет мобильный телефон (смартфон) - это сама подсветка экрана.
Думаю ни я один использую смартфон часто, и в том числе перед сном.
А яркий свет в течении последних 1-2 часов перед сном вредит качеству сна и соответственно тестостерону, так как именно от качества сна напрямую зависит его выработка.
И долгое время я просто не думал об этом, пока не заметил, что сон у меня так себе, да и самочувствие после тоже.
Решение:
- Первое что я сделал - это стал использовать в последние часы перед сном минимальную яркость. На моём телефоне её можно сделать очень низкой.
- А второе что стало для меня прямо открытием - это ночной режим. Экран уменьшает синие тона и делает больше тёплых (желтоватый оттенок).
Реально глаза сильно меньше напрягаются и засыпается ощутимо лучше.
2) Электромагнитное излучение
Всё-таки от любых включённых устройств работающих на электричестве идут электромагнитные волны.
Это тоже не самым лучшим способом влияет на качество нашего сна ночью.
Поэтому если я раньше засыпал с телефоном "В обнимку", то сейчас стараюсь класть его подальше и в идеале вообще отключать.
3) Вибро-режим
Это наверное самое важное и критичное для нашего тестостерона.
И опять всё завязано на том, как хорошо мы спим.
Если вдруг когда я сплю мне позвонит телефон, то я вскочу и ещё минут 10 сердце будет бешено биться.
И после если и смогу уснуть, то сон будет крайне посредственным и нормального тестостерона тут даже близко не видать.
Так вот после нескольких раз когда мне звонили во время сна я решил ставить на ночь вибро режим.
Но оказалось что от одного вибро я вскакиваю так же как и от звонка.
А уведомлений мне по работе приходит много.
Поэтому сейчас я решил эту проблему радикально - полностью отключаю телефон. Это кстати пересекается с предыдущим пунктом.
Поэтому даже казалось бы такая безобидная вещь как телефон, может повлиять на тестостерон и довольно серьёзно.
Кстати подобные рекомендации я применил и к другим устройствам и гаджетам:
Тот же компьютер (где нет ночного режима и минимальная яркость всё же слишком высока) я перед сном вообще не использую.
За пару часов до сна перехожу только на телефон.
А на ночь вообще всё выключаю из сети. Так как в спящем режиме телефон всё так же работает.