Привет! Помечтаем немного?
А ты знал, что мечты могут быть реальны? Для этого нам нужно их визуализировать. Как это? Сейчас обьясню.
Визуализация – это создание мысленного образа цели. Ты представляешь, чего хочешь добиться и как будешь это делать.
Многие воспринимают визуализацию, как надежды на хорошее будущее: «Создай себе доску желаний и почаще смотри на неё». Такой стратегии не хватает одной важной детали – связи с реальностью.
Если ты представляешь жизнь в шикарном доме, но не думаешь о том, как на него заработать, мечта так и останется мечтой.
Эффективная визуализация включает в себя и объект желания, и действия по его достижению.
Тебе придётся представить каждый шаг на пути к цели: в каком направлении ты будешь работать, какие препятствия тебе придётся преодолеть и как ты это сделаешь. Это не так приятно, как простые мечты, зато помогает добиться реальных результатов во многих областях.
Как визуализация влияет на мозг?
Учёные обнаружили, что мозг не разделяет происходящее в воображении и в реальности. Когда ты вспоминаешь что-то или представляешь свои будущие действия, в нём выделяются те же химические вещества, что и в реальной ситуации.
Мозг ведёт себя одинаково, и не важно, переживаешь ты событие в реальности или только представляешь его.
Нейромедиаторы — химические вещества, с помощью которых мозг отдаёт команды телу, стимулируют моторный контроль, внимание и планирование, что побуждает человека к действию.
Согласно признанной в неврологии теории Хеббиана, нейроны, возбуждаемые вместе, связываются между собой. Воображая будущее, ты создаешь новые нейронные связи в мозгу, которые помогают мыслить и действовать по-другому.
В частности, визуализация стимулирует ретикулярную активационную систему — область в мозгу, которая работает как фильтр информации и позволяет замечать только то, что важно для нас. Вот почему, когда ты начинаешь думать о новой работе или о новом клиенте, внезапно тебе подворачиваются возможности.
Как правильно использовать визуализацию
Есть несколько ключевых моментов эффективной визуализации.
1. Ставь ясную цель, которую можно измерить
Выбирая картинку для визуализации, постарайся сделать её максимально точной и конкретной. Например, если ты хочешь спокойно поработать над книгой утром, представляй, в каком часу это происходит и сколько времени ты проработаешь
2. Представляй в деталях
Представь, как ты работаешь и достигаешь цели, шаг за шагом. Добавь как можно больше деталей: где ты находишься, какая одежда на тебе.
3. Подключай все свои чувства
Попробуй вообразить, чем пахнет в помещении, как гудят твои ноги после пробежки, как звучат аплодисменты, вызванные твоей блестящей речью.
4. Запиши, как сценарий
Люди, фиксирующие свои цели на бумаге, с большей вероятностью достигают их.
Запиши сценарий своей визуализации на листе, в электронном виде или в аудиоформате. Повторное его прослушивание или перечитывание помогут сформировать более чёткий образ.
5. Рассмотри разные варианты развития событий
Когда ты думаешь о будущем, неизбежно возникают страхи, беспокойство, и мысли: «А что, если…» Используй их, чтобы сделать видение более гибким.
6. Мысленно проходи через барьеры, как внутренние (недостаток энергии и уверенности в себе) – так и внешние. Например, время, деньги, обстоятельства. Представляй, как ты справляешься с каждым из них.
Так, если ты ужасно боишься выступать на публике, представь самое страшное, что может произойти: ты упадешь, поднимаясь на сцену. Подумай, что ты сделаешь в этой ситуации: встанешь, отряхнешь одежду и отмочишь какую-нибудь шутку, чтобы весь зал покатился со смеху.
Есть хорошая модель для составления такого рода планов — WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Слова, из которых составлен акроним, переводятся как желание, результат, обстоятельства, план. Вот как использовать эту модель:
Напиши своё желание на следующие четыре недели. Оно должно быть сложным, но достижимым. Опиши его в четырёх-шести словах.
В деталях представь результат. Опиши его как можно подробнее.
Придумай обстоятельства, которые могут помешать. Запиши все свои предположения и страхи. Фиксируй только то, что зависит от тебя.
Создай план. Для каждого обстоятельства придумай варианты развития событий. Например: «Если я упаду на сцене, то я встану и пошучу на этот счёт. Если телефон зазвонит, когда я буду писать, то я выключу его и перезвоню позже».
Если техника визуализации всё ещё кажется тебе сомнительной, для начала попробуй добиться какой-нибудь небольшой цели: научиться отжиматься 50 раз, найти подработку, завести нового друга. И когда ты убедишься, что она работает, интегрируй её в свою жизнь на постоянной основе.
Понравилась статья? Подпишись, поставь лайк, я расскажу много интересного о тебе!