Если вы страдаете прокрастинацией и никак не можете засесть за работу (всегда есть более интересные занятия, а до дедлайна еще далеко), то необходимо создавать условия для работы.
⠀
Наш мозг одинаково равноценно по значимости воспринимает как необходимость поработать, так и возможность выпить кофе, поболтать с коллегой и посмотреть кино. Пока для мозга не выставляется важность, он не примет решение, что ему сейчас важнее сесть и выполнить рабочее задание.
Поэтому с мозгом нужно поговорить. Объяснить ему, что выполняя работу, вы обеспечиваете себе пропитание, возможность после сводить себя в ресторан, купить одежду и отправиться в отпуск. Для Мозга важна выгода и поспособствует ли конкретное действие сохранению жизни или пополнению ресурсов.
Поэтому сейчас мы с вами научимся обманывать мозг и научим его, как собаку Павлова, вырабатывать рефлекс "работать" от определенных действий:
⠀
0️⃣Создаем атмосферу работы, погружаясь в которую, мозг настраивается на продуктивную деятельность.
⠀
1️⃣ Меняем одежду или выбираем особенную одежду именно для работы.
2️⃣ Отделяем зоны отдыха и зоны работы. Там, где происходит работа - нет прокрастинации. Если появляется желание отдохнуть - выходим из зоны работы и переходим в зону отдыха.
3️⃣ Создаем на рабочем месте атмосферу: запах (свечи, например), определенная рабочая музыка (как вариант, используем приложения с таймером и музыкой для фокуса).
4️⃣ Убираем «искушения» подальше: айпад с сериалом, телефон с whatsapp’ом, делаем физически недоступными. Относим в другую комнату, кладем в ящик.
*В ряде экспериментов учеными доказано, что человек решает задачи лучше, сдает экзамен быстрее, если рядом с ним не лежит телефон. И не только рядом, а вообще не находится в пределах комнаты.
5️⃣ Перед началом работы проговариваем какой будет получен профит от этой работы. Так мозг будет понимать почему работа важнее развлечений.
6️⃣ Придумываем награду за работу. Причем такую, которую вы не будете получать просто так, а только после работы. Так мы создадим еще один стимул выполнения рабочих заданий.
Еще можно придумать наградную лотерею: написать на бумажках разные поощрения для себя и вытаскивать по завершению рабочего дня. Эффект новизны и радости обеспечен.
⠀
💙 Сохраняйте и делитесь с коллегами.
Напишите, если попробуете ввести эти советы в привычку 🙌🏻
⠀
#pressforsuccess #рабочийлад #офис#хоумофис #работадома#прокрастинация
