7. Организовать еду в начале дня
Многие, наверное, слышали, что они могут есть в конце дня.
Теперь фактические исследования нашли основу, чтобы подтвердить это!
Исследование 2013 года показало, среди прочего, что женщины, которые ели обед после 3 часов дня, на самом деле имели потерю веса на 25% ниже, чем у тех, кто ел раньше. Исследование, в котором участвовали более 400 женщин с ожирением в течение примерно трех недель, показало, что разница сохраняется, даже при учете таких факторов, как потребление пищи, физическая активность и характер сна.
Ученые связывают результаты с обменом веществ в организме.
Организм человека, лучше подготовлен для эффективного переваривания пищи в течение дня! По мнению исследователей Гарварда, это связано с биологией человека. Несмотря на значительные изменения, произошедшие за тысячи лет, люди всегда спали по ночам. Это, по мнению исследователей, повлияло как на гормоны, так и на наши внутренние органы.
РЕЗЮМЕ:
Таким образом, может быть труднее похудеть, если вы едите поздно ночью. Другими словами, может быть причина отказаться от ужина!
8. Пейте много воды!
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
Исследования показали, что пол литра воды увеличивает ваше сгорание жиров на 30% !
Если вы пьете горячую воду, ваш организм создаст так называемый термогенный ответ, который означает, что температура тела повысится и вследствие этого ускоряется сбрасывание лишнего веса. Мало того, что вы будете сжигать больше калорий, если будете пить достаточно воды. Ваше потребление энергии также снизится! Таким образом, у вашего тела будет больше сил, даже если вы не ели больше, чем обычно.
Например, одно исследование показало, что дети с избыточным весом, которые выпили пол литра холодной воды, потребляли на 25% больше энергии, чем раньше. Это довольно впечатляюще!
РЕЗЮМЕ:
Пейте много воды!
9. Не стесняйтесь пить кофе
Это не просто вода, которая может увеличить сгорание. Кофе также доказал свою эффективность во многих отношениях!
Недаром кофеиновые добавки стали популярным средством снижения веса во всем мире. Кофе содержит, помимо прочего, хлорогенновую кислоту, природный активный ингредиент, который, согласно исследованиям, может задерживать усвоение организмом углеводов.
Как уже упоминалось, кофе также влияет на вашу скорость сгорания жиров. Действительно, исследования показали, что потребление кофеина может увеличить сгорание жиров до 11%. И чем больше вы пьете, тем выше ваше сгорание жиров. Кроме того, исследования связывают этот эффект с сжиганием жира. Например, одно исследование показало, что сжигание жира увеличилось на 29% у молодых людей.
Может быть выгодно принимать кофеин в качестве добавки, в виде таблеток или капсул. Тогда вам будет легче узнать, сколько кофеина вы фактически потребляете. В то же время, вы можете выпить еще одну чашку кофе перед едой.
РЕЗЮМЕ:
Какой бы путь вы ни выбрали, есть много причин, чтобы пить кофе с чистой совестью - и, возможно, особенно когда вы сидите на диете.