Приветствую вас на своем канале о правильном питании и здоровом образе жизни!
По классификации ВОЗ с 25 лет до 44 лет - молодой возраст. Рубежи старости потихоньку отодвигаются, хочется соответствовать стандартам. В этой статье я рассказываю о том, какие изменения нас ждут или уже настигли и что с ними делать.
1. Ухудшение зрения. Мышцы со временем теряют эластичность и ослабевают, появляется дальнозоркость, читать без очков становится невозможно. Очень помогает самая простая гимнастика для глаз.
- вращения глазами по кругу
- зажмуривание глаз на 2-3 секунды только мышцами вокруг глаз
- смотреть на палец, водить его от носа на расстояние вытянутой руки
2. Уменьшается рост и мышечная масса. О физических упражнениях идут споры, а вот с питанием все однозначно: для здоровья костей нужен витамин D и кальций (миндаль, капуста).
Быстрая потеря роста может говорить о развитии остеопороза - костная ткань становится тонкой и хрупкой. Диагностировать болезнь можно с помощью рентгена или УЗИ.
3. Гормональная перестройка. У мужчин снижается выработка тестостерона, отсюда и уменьшение мышечной массы. У женщин замедляется работа репродуктивной системы.
Гормональная терапия пользуется успехом в Европе уже давно. Главное - во время обратиться к врачу и провести все необходимые анализы для того, чтобы помочь организму, а не навредить ему.
Обращаться к специалисту нужно во время пременопаузы - период между менструациями увеличивается, количество их дней уменьшается. Гормоны нельзя применять при диабете, некоторых видах опухолей, печеночной и почечной недостаточности. Также все мы помним, что прием гормонов может вызвать увеличение веса.
Фитнес после 40 лет - начинать не поздно!
Более того, многие источники пишут, что те, кто начал заниматься спортом после 40 лет имеют преимущество перед теми, кто всю жизнь "дружил" со спортом, а к 40 годам забросил занятия.
Не пренебрегайте силовыми упражнениями, именно они уберегут мышцы от атрофии.
Оптимальное количество тренировок 2-3 в неделю. Организму нужно качественное восстановление. Кардио - тренировки должны быть умеренными, всегда нужно следить за пульсом и давлением.
А вот и приятные факты об организме после 40 для тех, кто дочитал статью до этого места :)
После 40 люди реже простужаются. Организм уже имеет устойчивый иммунитет ко многим простудным заболеваниям. И для улучшения иммунитета достаточно прогулок на свежем воздухе, качественного питания и сна.
Более устойчивая психика. Жизненный опыт позволяет спокойно справляться с нестандартными ситуациями, стабильное финансовое положение, приобретенная уверенность в себе, достигнутое положение в обществе - все это только положительно сказывается на качестве жизни.