Я офисный работник с 20 лет. И это не помешало мне похудеть на 17 кг и держать свой вес по сей день. Главное правило - считаем калории. Занимаясь в зале мы видим сколько калорий тратим или нам подсказывает тренер. А что насчет всего дня? Нам же нужно понимать когда мы вправе позволить себе лишний кусок пиццы на день рождения коллеги. Скажу честно, в свое время я пришла к гармонии потребления/траты калорий только путем проб и ошибок. Сейчас информация доступна в интернете и проверить ее легко. Предлагаю не тратить вам время в интернете, а усвоить все из этой статьи. Убрали кровать, умылись, позавтракали - 140 ккал. Доехать до работы - около 90 ккал. Пассивная работа в офисе (разговоры по телефону, прогулка до кулера и пр.) - 80 ккал/ час, это 720 ккал за 9-ти часовой рабочий день. Плюс 10-20% от всей суммы тратятся на эмоции. Итого - 1000 ккал. Очень мало, даже если прибавить 500 ккал за спокойный 8-ми часовой сон. Пицца тут явно лишняя, а мы в ней себе не отказываем, согласитесь. К
Я офисный работник с 20 лет. И это не помешало мне похудеть на 17 кг и держать свой вес по сей день. Главное правило - считаем калории.
Занимаясь в зале мы видим сколько калорий тратим или нам подсказывает тренер. А что насчет всего дня? Нам же нужно понимать когда мы вправе позволить себе лишний кусок пиццы на день рождения коллеги.
Скажу честно, в свое время я пришла к гармонии потребления/траты калорий только путем проб и ошибок. Сейчас информация доступна в интернете и проверить ее легко. Предлагаю не тратить вам время в интернете, а усвоить все из этой статьи.
Убрали кровать, умылись, позавтракали - 140 ккал. Доехать до работы - около 90 ккал. Пассивная работа в офисе (разговоры по телефону, прогулка до кулера и пр.) - 80 ккал/ час, это 720 ккал за 9-ти часовой рабочий день. Плюс 10-20% от всей суммы тратятся на эмоции. Итого - 1000 ккал. Очень мало, даже если прибавить 500 ккал за спокойный 8-ми часовой сон. Пицца тут явно лишняя, а мы в ней себе не отказываем, согласитесь.
Как увеличить расход калорий в офисе?
- забываем о лифте, ходим пешком по лестнице (если передвигаетесь на машине, то и ее паркуйте подальше от офиса)
- если это возможно, разговаривайте по телефону стоя или ходите по кабинету, не сидите
- есть, кстати, тоже можно стоя. Но не потому что больше влезет, а потому что калорий тратится в два раза больше
- почаще прихорашивайтесь, ходите до зеркала, причесывайтесь, подкрашивайте губы
- делайте упражнения за столом (в конце этой публикации я оставлю ссылку на статью с такими упражнениями, которая может заинтересовать)
- наводите порядок в кабинете: протирайте пыль, чистите клавиатуру, раскладывайте все по местам, перебирайте старые документы
Вам может понравиться статья:
Боремся с отеками ног самостоятельно. 3 легких упражнения, которые не займут много времени
