Гейнер это самая популярная спортивная
добавка для набора мышечной массы
обусловлено это просто очень часто вес
не растет из-за отсутствия достаточной
калорийности дневного рациона
особенно часто это встречается у
подростков другими словами все что вы
съедаете уходит на энергетическое
обеспечение ваших тренировок и жизни в
целом а для того чтобы расти нужно иметь
энергетический баланс на супер
компенсацию гликогена и на строительство
новых мышечных клеток гейнер очень
высококалорийный продукт и состоит в
основном из углеводов и небольшого
количества белка по сути это те же
углеводы которые содержатся и в крупах и
во фруктах просто пить его проще ее
можно брать с собой куда угодно
другими словами гинер используется для
компенсации недостатка калорийности при
наборе мышечной массы например у вас
есть пять основных приемов пищи
содержащих белок и сложные углеводы если
физически или в силу каких-то других
причин больше есть вы не можете и ваш
вес не растет можно добавить
калорийности за счет гейнера добавлять
его лучше в первой половине дня
между приемами пищи и после тренировки
например добавляем между первым и вторым
приемом пищи добавили примерно 50 70
граммов гейнера один раз в день и сразу
после тренировки и продолжаем так
питаться примерно неделю две следим за
весом если вес потихоньку пошел вверх
больше пока добавлять не нужно и бы
лишний вес в виде жира нам не нужен
если же вес не изменился можно добавить
гейнер например между вторым и третьим
приемом пищи и аналогично ждем какое то
время и следим за весом ошибка
большинства новичков заключается в том
что они сразу начинают употреблять
гейнер в больших количествах и в итоге
набирают не ту мышечную массу которые
хотели а жировую гейнер очень
высококалорийный продукт и добавлять его
нужно осторожно и постепенно нормальная
прибавка в весе это примерно 500 1000
граммов в неделю самом начале вес может
расти и быстрее затем медленнее
скажем в первую неделю вы можете набрать
пару килограммов и даже больше и это
нормально если калорийности
действительно не хватало клетки были
заполнены гликогеном далеко не полностью
а когда калорийность повышается
энергетический баланс становится
положительным в первые дни организм
синтезирует очень много гликогена
который быстро складируется в печени и в
мышечных клетках
если организм был в дефиците или просто
в энергетическом балансе они в плюсе
он довольно быстро заполняет клетки тем
чего вам не хватало
а затем вес начинают расти медленнее
наверняка вы замечали что когда только
начали заниматься в первые недели мышцы
начали как бы наливаться а вес начал
расти все это происходило по той же
причине
далее все будет расти более скромно но
если вы прибавляете по два килограмма
каждую неделю без исключения посмотрите
на себя в зеркало и цените
что вы набрали если появилось много
лишнего жира убирайте часть гейнера а
вообще до этого лучше не доводить
увеличиваете калорийность постепенно и
следите за своим весом и внешним видом
также геймерам можно заменить некоторые
приемы пищи например когда никогда
поесть гейнер это добавка они основная
еда и основные приемы пищи должны
содержать сложные углеводы и белок из
натуральных продуктов но если по
каким-то причинам не удалось поесть
лучше уж гейнер чем совсем ничего
приемы пищи которые нельзя заменить
гейнером это основные приемы завтрак
обед и ужин
эти три приема всегда должны быть
полноценными содержащими белок и
углеводы и состоять из натуральных
продуктов они спортивных добавок
внимание не употребляйте гейнер по сто
двести или более граммов за раз очень
часто на упаковке производителя можно
увидеть разовую порцию например в 250
граммов
я понятие не имею чем руководствуется
производитель когда указывают такую
порцию но она имеет просто чудовищную
калорийность которая составляет чуть ли
не половину калорий от сегодня много
рациона лучше выпить гейнер пару раз по
50 70 граммов чем один раз 150 ибо такая
большая доза углеводов несомненно
вызовет мощнейший выброс инсулина и
часть этого добра скорее всего пойдет
жир подводя итог повторюсь что гейнер
это просто добавка которая призвана
компенсировать недостающую калорийность
дневного рациона либо для замены
некоторых промежуточных приемов пищи
когда по каким то причинам вы не можете
поесть так же он может употребляться
после тренировки для восстановление
запаса потраченных питательных веществ