Сердце и сосуды – настоящие «полководцы» нашего здоровья и от их правильной работы во многом зависит качество нашей жизни. Помочь сердечно-сосудистой системе оставаться здоровой просто – нужно отказаться от пагубных привычек, оставаться физически активным и включить в рацион полезные продукты.
Какие продукты питания будут полезными для наших сосудов и сердца? Ответы на этот емкий вопрос есть в этой публикации.
Яблоки
Эти доступные фрукты могут оградить нас от болезней сердца не хуже, чем дорогостоящие витаминно-минеральные комплексы. Для получения пользы достаточно съедать по 1 яблоку каждый день. При желании из этих фруктов можно готовить смузи или фреши.
Находящиеся в них компоненты уберегут наши сосуды от атеросклероза, являющегося основным виновником многих проблем с сердечно-сосудистой системой. Также присутствующие в яблоках вещества будут способствовать укреплению тканей сосудов, миокарда и устранению воспалительных процессов, а имеющаяся в плодах клетчатка эффективно поборется с избытками «вредного» холестерина.
Орехи
В состав всех орехов входит большое количество таких полезных для сердечно-сосудистой системы компонентов как:
- мононенасыщенные жирные кислоты (их больше всего в миндале и грецких орехах
- витамины С, Е и В
- фитостеролы
- аминокислота L-аргини
- калий и магний
Они помогают нашему «пламенному мотору» работать правильно и укрепляют стенки артерий и мышцу сердца.
Ежедневный прием 20 грамм орехов (главное, чтобы они не были солеными или жареными) помогает нам ощущать себя более бодро на протяжении всего дня, снижает ощущение голода, сокращает риск тромбообразования, стабилизирует правильный сердечный ритм и помогает усвоению клетчатки.
Овсянка
Овес содержит бета-глюкан и много растворимой клетчатки, которая как губка может впитывать в себя «плохой» холестерин, являющийся одним из главных врагов артериальных сосудов.
Кроме этого, привычка есть овсяную кашу на завтрак помогает снижать вес и риск развития сахарного диабета. Начинать свое утро с овсяной каши – хорошая привычка, которая поможет предотвращать формирование атеросклеротических бляшек в сосудах.
Помните о том, что овсяные каши быстрого приготовления не так полезны, так как в их состав входит много сахара. Именно поэтому при покупке предпочтение следует отдавать обычной овсяной крупе или хлопьям.
Цитрусовые
В цитрусовых содержится много витамина С, который является природным антиоксидантом и помогает нашему организму бороться с разрушительными для тканей сосудов и сердца свободными радикалами. Также в состав цитрусовых входит много полезных для сердечно-сосудистой системы пектинов и клетчатка, а в лимонах присутствует много калия, магния, железа, фосфора, цинка и кальция. Кислоты, находящиеся в них, способствуют очищению сосудов.
Все эти вещества чрезвычайно полезны для сердца и сосудов и именно поэтому одним из самых важных компонентов знаменитой пасты Амосова являются лимоны.
Помните о том, что соки из цитрусовых содержат слишком много сахара и не будут так полезны.
Бобовые
В состав бобовых культур (чечевицы, спаржи, гороха, фасоли и пр.) входит большое количество магния, фолиевой кислоты, калия и других полезных компонентов. Кроме этого, бобовые – это растительный белок без намека на «плохой» холестерин. Все эти свойства бобовых улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов и укрепляют их.
Наблюдения кардиологов показывают, что среди людей, которые принимают блюда из бобовых культур 4 раза в неделю риск развития патологий сердца и сосудов снижается на 22%, по сравнению с теми, кто ест такие блюда всего 1 раз в неделю. Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют включать в свой ежедневный рацион не менее 100 грамм бобовых.
Морская рыба
Наиболее полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы такие виды морской рыбы как скумбрия, сардины и лососевые. Именно мясо этих рыб содержит максимальное количество полезных для сердца и сосудов Омега-3.
Для профилактики развития заболеваний сердечно-сосудистой системы достаточно съедать 3 раза в неделю около 200 грамм морской рыбы. Также введение в рацион этого продукта питания помогает улучшать состав крови и снижает риск развития сахарного диабета.
Оливковое масло
В его состав входит множество мононенасыщенных жиров, которые помогают нам предотвращать формирование атеросклеротических бляшек, приводящих к закупориванию сосудов и существенно повышающих риск развития гипертонической болезни, стенокардии, инфарктов и инсультов.
Исследование семи национальных медицинских институтов показало, что жители острова Крит и других стран Средиземноморья намного реже умирают от инфарктов миокарда, несмотря то, что имеют генетическую предрасположенность к повышению уровня «плохого» холестерина. Причиной таких низких показателей является факт активного применения именно оливкового масла при приготовлении салатов и жареных блюд. Если вы решили последовать их примеру, то при покупке этого продукта выбирайте только масло первого отжима – оно будет более полезным.
Подписывайтесь на канал Мегаптека.ру. Здесь мы говорим о здоровье на понятном языке и помогаем не заблудиться при выборе лекарств.
Авокадо
В состав авокадо входит много витаминов группы В, ликопина, калия, магния и железа. Эти компоненты заморского плода активно способствуют снижению уровня «вредного» холестерина и предупреждают развитие атеросклероза сосудов.
Даже половинка авокадо в день поможет вам избежать многих проблем с сосудами и сердцем, и вы будете оставаться бодрым целый день.
Ягоды
Малина, смородина, клубника, клюква и черника – все эти ягоды богаты являющейся природным антиоксидантом аскорбиновой кислотой, позволяющей быстро удалять «вредный» холестерин клетчаткой и различными противовоспалительными компонентами. Ежедневное введение в меню ягод и соков из них поможет вам снизить риск развития не только заболеваний сосудов и сердца, но и онкологических патологий.
Томаты
В состав помидоров входит много ликопина и калия. Эти компоненты очень полезны для тканей сосудов и сердца. Включение в рацион томатов помогает улучшать работу мышцы сердца, снижает вероятность формирования тромбов и развития гипертонической болезни, анемии, атеросклероза, инфарктов миокарда и инсультов.
Кроме этого, томаты низкокалорийные, способствуют поддержанию нормального веса и могут активно применяться для борьбы с ожирением.
Расскажите, что из этого списка вы едите? А к чему относитесь с опасением? Готовы поспорить, что большое опасение вызывает авокадо)