Вне зависимости от того, кто вы и сколько вам лет, хорошая память всегда может оказаться полезной в учебе, профессиональной деятельности и ежедневной рутине.
Человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. Невероятная способность мозга к самосовершенствованию ярко проявляется, когда речь идет об обучении и памяти. Вы можете использовать природную силу нейропластичности, чтобы повысить свои когнитивные способности, расширить свои возможности в изучении новой информации и улучшить память в любом возрасте. Эти 8 советов помогут вам добиться этого.
- Выберите занятие, которое тренирует мозг.
Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать. Например, о том, как научиться играть на гитаре, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или играть в гольф. Любое из этих действий поможет вам улучшить вашу память, но при условии, что они заставляют вас прилагать усилия и требуют усидчивости.
- Не игнорируйте физическую нагрузку.
Хоть умственные упражнения и важны для работы мозга, это не значит, что вам никогда не придется потеть. Физические упражнения помогают вашему мозгу оставаться в тонусе. Они увеличивают поступление кислорода в мозг и снижают риск возникновения расстройств, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Перерывы на упражнения могут помочь вам преодолеть умственную усталость во второй половине дня. Даже короткой прогулки может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.
- Спите не меньше 7 часов.
Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно, чтобы функционировать в полную силу. Правда заключается в том, что более 95% взрослых нуждаются во сне от 7,5 до 9 часов каждую ночь, чтобы избежать нехватки сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Старайтесь не нарушать свою рутину даже в выходные и праздничные дни. А также лучше прекратить использование гаджетов за час до сна, так как яркий свет экрана может вызвать бессонницу.
- Найдите время для друзей.
Исследования показывают, что наличие крепких дружеских отношений жизненно важно не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. Например, в одном из недавних исследований, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активной социальной жизнью имеют самое медленное снижение памяти.
- Научитесь справляться со стрессом.
Стресс-один из худших врагов мозга. Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп, область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти. Небольшие советы по управлению стрессом: выражать свои чувства, а не прятать их, не строить высоких ожиданий и уметь говорить «нет», делать перерывы в течение дня, фокусироваться на одной задаче, а не на нескольких сразу.
- Смейтесь.
Самый простой способ улучшить память-это как можно чаще смеяться.
-Делитесь своими неловкими моментами. Лучший способ воспринимать себя менее серьезно-это говорить о тех моментах, когда мы относились к себе слишком серьезно.
-Проводите время с забавными людьми, которые всегда готовы пошутить и разрядить обстановку. Их оптимизм и смех могут быть заразительны.
-Держите перед глазами что-то, что поднимает вам настроение, будь то постер в комнате или фотография на рабочем столе.
- Соблюдайте диету, стимулирующую мозг.
Здесь все максимально просто: нужно акцентировать свое внимание на таких продуктах, как овощи и фрукты, жирная рыба, зеленый чай. Продукты, которые могут вызвать ухудшение памяти и спровоцировать лишний вес-это цельное молоко, мороженое, красное мясо, масло и сыр.
- Будьте организованными.
Чистая комната, не захламленное рабочее место, ведение ежедневника-все это обязательно, если вы хотите четко помнить свои дела на день/неделю/месяц.
Текст: Темирханова Аида
Фото: архивы пресс-служб