Никак. Это не возможно. Хватит читать людей, которые якобы знают как накачать пресс за неделю. Просто подними свой зад и начни заниматься, следи за питанием и сном.
Держи упражнения:
СКРУЧИВАНИЯ
РАЗГИБАНИЯ НОГ ПОД УГЛОМ ЛЕЖА
ПОВОРОТ КОРПУСА ПОЛУСИДЯ
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ
ПЛАНКА
На этом тебе хватит, действуй!