Спортивное питание в домашних условиях, рецепты

Многие уверены, что спортивное питание требуется только профессиональным бодибилдерам, пауэрлифтерам и прочим спортсменам. Это не так! Большинству спортсменов-любителей, которые занимаются силовыми тренировками и наращиванием мышечной массы, также требуется специально разработанная система питания.

Существует множество готовых смесей, которые содержат необходимое количество белков, углеводов, микроэлементов и прочих веществ. Стоит сказать, к таким добавкам многие люди относятся с осторожностью.

Учеными доказано, что никаких вредных примесей в готовом спортивном питании нет, и оно не несет никакого вреда человеческому здоровью. Однако если Вы не доверяете покупным БАДам – у Вас есть отличная альтернатива! Речь идет о спортивном питании, приготовленном в домашних условиях.

Спортивное питание в домашних условиях может приготовить каждый. Для этого не требуется каких-то особенных продуктов. Все очень просто и легко! Единственное, что Вам действительно потребуется, – это кухонный блендер. С его помощью Вы сможете сделать питательные и полезные протеиновые коктейли.

О пользе белковых коктейлей:

Они насыщают организм большим количеством белков и углеводов.

Способствуют росту мышц и улучшению спортивных результатов.

Вы не будете чувствовать голод, что особенно важно тем, кто борется с лишним весом.

Коктейли усваиваются быстрее обычной пищи, облегчая работу желудочно-кишечного тракта.

Укрепляется иммунная система.

Список продуктов, которые Вам понадобятся для приготовления протеиновых коктейлей:

-Молоко, кефир или соки.

-Творог, сухое молоко, яйца.

-Варенье, мед, сахар.

-Фрукты.

-Растительное масло (по желанию).

Как самостоятельно сделать коктейли для спортивного питания?

Приведем несколько популярных рецептов изготовления спортивного питания.

Рецепт №  1.

Ингредиенты:

-50-60 г сухого молока,

-200 мл кефира,

-1 столовая ложка любого варенья или 1 фрукт,

-1 чайная ложка сахара.

Все смешать в блендере. Общий вес коктейля — 280 мл, количество протеинов — 25 г.

Рецепт №  2.

Ингредиенты:

-200 мл апельсинового сока,

-50 г обезжиренного творога,

-половина банана,

-25 г шоколада или какао,

-1 чайная ложка варенья.

Все перемешать блендером. Общий вес — 330 мл, количество белков — 10 г.

Рецепт №  3.

Ингредиенты:

-1 стакан йогурта,

-200 г кипяченой воды,

-1 банан,

-30 г сухого миндаля,

-1 стакан овса (лучше проросшего).

Этот коктейль содержит около 70 г углеводов, 20 г жиров и 50 г белка.

Это лишь примерные рецепты и рекомендации о том, как сделать полезные коктейли для спортивного питания дома. Вместо фруктов Вы можете добавлять корицу, ваниль, кокосовое масло — любые добавки, содержащие глюкозу, которые вам нравятся.

Рекомендации по выбору продуктов для спортивного питания

-Выбирайте только свежие продукты для спортивного питания.

-Лучше приобретать молоко средней жирности (2-2,5%).

-Используйте только обезжиренный творог.

Не бойтесь добавлять в небольших количествах различные сладости: корицу, ягоды, какао, тертый горький шоколад. Это позволит Вам разнообразить свой рацион и делать коктейли вкуснее.