Начнем мы с того, что это идеальный массаж, который очень нежно массирует ваши внутренние органы. Данное упражнение очень хорошо стабилизирует кровообращение в вашем организме. Помимо этого фактора, из организма уходят застои кишечника и очень хорошо подвергаются подтяжке внутренние мышцы живота, которые формируют у вас отличный и стройный корсет. Если регулярно выполнять данное упражнение в повседневной жизни, от вас очень быстро уйдет мешающий вам живот, а так же вы забудете о проблеме запора. Ваш живот по мере возможности будет становиться подтянутым и упругим, потихоньку формируя пресс.
Что нужно учесть?
Если вы недавно перенесли беременность, то вакуум для живота вам нужно выполнять лежа на спине. А если вам кто-либо посоветовал делать похожее упражнение под названием «Наули», то вы должны знать о том, что упражнение относится к Йоге и может вызвать проблему отсутствия молока в ваших железах. Но относится это не ко всем женщинам, так что вы делаете это на свой страх и риск.
Упражнение можно выполнять в любое время дня, но только в то время когда в вашем организме не будет еды, то есть натощак.
Вот мы и подошли к тому, как правильно делать вакуум для живота. Для начала нам нужно сделать сильный вдох через нос, проглотить воздух ртом, и сделать сильный выдох с помощью рта, стараясь имитировать звук «ПА». После чего следует прижать подбородок к грудной клетке и задержать дыхание (максимально выдохнув). Легко положа свои руки на колени, и подтягивая копчик немного вперед, начинайте втягивать живот. Если все действия сделаны последовательно и правильно, ваш живот сам втянется и вы почувствуете эффект вакуума. Ваш живот будет втягиваться под ребра, и по всей плоскости спины, несмотря на то, сколько у вас на нем есть лишнего жира. Вы будете чувствовать приятное растяжение внутри живота от самого лобка и до ребер. После чего выдерживаем небольшую паузу и поднимаем подбородок, и аккуратно расслабляем живот. Только после этого можно отпустить дыхание и сделать медленный вдох.
Если упражнение вакуум для живота для вас со временем становится слишком простым, нужно его усложнять. Делать это стоит пятью повторениями с самостоятельным выталкиванием живота (когда он втянут под ребра). Повторять упражнение нужно пять раз, таким образом, которым вам будет удобно это делать.
Для тех, кто не может освоить это упражнение, то им следует начать с более простого упражнения под названием «Помпа», и спустя несколько недель вы сможете легко выполнить «вакуум».
Техника выполнения «помпы».
Для начала вам нужно лечь на спину и поставить свои стопы ровно на пол, согнув колени. Положа руки на нижнюю часть живота нужно сделать очень глубокий вдох, затем полный выдох (главное все делать размеренно и спокойно). Задерживая дыхание, втягиваем живот под ребра и начинаем выталкивать его (нижнюю часть), примерно 5-10 раз. После этих манипуляций выполняем спокойный выдох. Запомнив легкую закономерность надо повторить данное упражнение порядка 5 раз.
Это легкое упражнение поможет вам убрать лишний жир с нижней части живота. Так же если у вас было кесарево сечение, оно поможет убрать валик над швом. Ну и, конечно же, помпа подготовит вас к более сложному упражнению вакуум для живота.
Если у вас все-таки получилось с помощью помпы, выполнить вакуум, то вам стоит делать его до тех пор, пока вы не достигните нужного результата. А для этого вам потребуется выполнять это упражнение ежедневно, и помнить, что делать его можно в любое время, главное натощак. Старайтесь делать все качественно и не торопясь для достижения нужного результата.