Всякий раз, когда я испытываю беспокойство, это происходит из-за того, что я не слышу. Чаще всего.
Пока я росла, как слабослышащая, мне приходилось учиться многим вещам, чтобы "слиться в обществе" и быть такой же, все.
Например, "симптомы" слабослышащих:
- старалась правильно произносить определенные буквы и слова;
- училась читать по губам, пристально влядываюсь в лицо и стараюсь ничто не упустить;
- научилась заранее предполагать и анализировать, где я смогу справиться, а где нет;
- постоянно соредотачиваться в любой ситуации;
- понимать, когда мне удобно пользоваться телефоном и когда нет, отказывать, если это невозможно;
- смогу ли я общаться с этим человеком, поймет ли он меня и пойму ли я его;
- садиться везде ближе и находиться рядом с человеком в компании или на рабочей встрече;
- когда кто-то разговаривает со мной в шумной обстановке;
- если я посещаю общественные мероприятия.
Я могу продолжать бесконечно. Таких ситуаций много.
Я не только должна была сливаться со всеми и вести себя, как слушающий человек, выполняя все вышеперечисленное, но я также научилась добавлять, как специи, поддельные улыбки, деланный смех и кивки невпопад.
И каждый раз в таких ситуациях мне трудно дышать, тревога вьедается в тело, сердце начинает биться быстрее.
Это было неудачей для меня. Я чувствовала себя униженной в таких ситуациях. Но это неправильно. Я имею право не услышать. Не расслышать. Переспросить.
Снова я напоминала себе. Снова.
…и снова
…и снова.
Что такое "тревога глухих" или "глухая тревога"?
Глухая тревога - это термин применяется к глухим и слабослышащим, которые переживают в своей жизни моменты, вызывающие тревогу в результате их неспособности слышать.
Есть видео по этой теме от глухого активиста Артура Клейтона МакВильямса IV (также известного как Арти Мак). Он и ввел этот термин «глухая тревога». Вы можете посмотреть видео на Youtube.
Эта неспособность слышать в мире слуха может вызвать эмоции, которые я изо всех сил пыталась объяснить… пока я не услышала фразу «глухое беспокойство».
Теперь это имеет смысл для меня.
И если опыт Арти и мой очень похожи, я готова поспорить, что сотни тысяч людей чувствуют то же самое.
Нужно быть всегда в состоянии повышенной готовности, чтобы знать, что происходит или произойдет. Или чувство постоянной неопределенности. День за днем, день за днем.
Это тяжелая работа.
Посещая аудиологов и просматривая все брошюры, доступные для чтения, я никогда не видела ничего такого, что говорило бы о психическом здоровье для глухих и слабослышащих по теме глухой тревоги.
Мы чаще в депрессии и стрессе
Ни для кого не секрет, что более 11% из тех, кто является глухими или слабослышащими, имели депрессию, против 5% общей численности населения. И мы также в два раза чаще сталкиваемся с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство, по сравнению со слышащими людьми.
Но когда вы находитесь посередине миров, между слышащим и глухим миром, то это весьма запутанное место.
Как бороться?
Опять же, у каждого есть свои способы борьбы с тревогой. Но вот мои способы:
1. Надеть наушники и слушать музыку
С наушниками мне не нужно беспокоиться о том, чтобы общаться с кем-либо, нет необходимости быть полностью наготове, постоянно напрягаясь и расстраиваясь из-за того, что не слышу.
Это как гавань безопасности. Но это возможно определяет меня как необщительную. Не желающую идти на контакт, нелюдимую. Такое возможно. Я заметила, что также поступают многие мои слабослышащие друзья.
Но если вам все равно на мнение окружающих - это путь к спокойной жизни, без тревог:)
2. Моральная подготовка
Это внутренняя подготова перед тем, как отвечать, погружаться в трудную ситуацию. Например, сидеть в баре в компании людей и громко орущей музыки. Просто перед встречей напомнить себе и быть готовым к тому, что вы не всегда будете слышать. И это нормально.
3. Создать подходящую рабочую среду
Огромная выгода для моей удаленной работы заключается в том, что я могу сама выбирать свою рабочую среду (которая является моим домашним офисом) так, как мне нравится. Она создана таким образом, чтобы мне было легче справляться с этими проблемами. Я использую наушники и тихое пространство для разговоров.
Если бы я работала по найму, я бы попыталась сделать то же самое, и если работодатель не смог бы это устроить и помочь мне в этом, мне пришлось бы искать работу в другом месте.
Я знаю, что это не вариант для всех, особенно, когда ваши работодатели не так любезны.
4. Создайте подходящую домашнюю обстановку
В то же время, домашний уют важен для меня, и я тоже могу это контролировать.
Я не говорю о модных электронных гаджетах и красивом дизайне интерьера. Речь идет о простых вещах, таких как хорошая еда, удобная мебель, теплый дом, горячая вода, чувство безопасности и любимые люди.
Все, что вам нужно, чтобы сделать свой дом безопасным убежищем.
5. Чтение
Я книжный червь и я горжусь этим. Но я не сомневаюсь, что книги помогли сформировать меня такой, какая я есть, дали мне понимание и разное видение мира, помогли приобрести новые навыки, стать лучше и справляться с жизненными трудностями.
Иногда я хочу очутиться в другом мире. Тогда на помощь приходит книга.
Можно читать разные книги. Например, о том, как справляться со стрессом, лучше общаться, строить свою жизнь так, как вам хочется, развивать свой бизнес, избавляться от особого страха ... всего, что может мне каким-то образом помочь преодолеть "тревогу глухих".
С действительно хорошей книгой я всегда спокойна. Но, что не менее важно, книги - одна из лучших инвестиций моего разума.
6. Физические упражнения
Понятно, что не всем это подойдет, но это действительно может помочь. Фитнес, йога, бассейн, пробежки. У меня друг обожает кататься на велосипеде. Проезжает сотни километров. И говорит, что для него это единственный способ отвлечься и забыть о "глухой тревоге".
7. Про общественные мероприятия
Это не идеал, но это как вариант для меня.
Временами у меня нет другого выбора, кроме как избегать определенных событий, таких как вечеринка после конференции, работа или социальная встреча в баре.
Иногда я набираюсь достаточно энергии, чтобы присутствовать и терпеть как можно больше, но чаще всего я ухожу рано.
Иногда мы начинаем избегать мероприятий, приглашений в гости. Боимся, что не услышим. Переспросим. И так снова и снова. Это заставляет нас чаще оставаться дома. Самоизоляция.
К сожалению, это так. Преодолевайте. Принимайте себя. Вы у себя всё, что есть.