Привычки в еде:
З Завтрак - самая важная еда дня. Трейси Лемл, тренер по здоровому образу жизни, говорит, что режим питания не должен быть строгим или как будто вы вынуждены что-то делать. «Наши тела действительно хорошо реагируют на повторения, даже когда речь идет о еде. Это как мышечная память, но для нашего желудка », - говорит она. Проснувшись, выпейте стакан воды и постарайтесь включить белок в свой завтрак. Белок помогает нам чувствовать себя удовлетворенным в течение дня. Рассмотрите овсяную кашу или киноа с бананами, миндалем и небольшим количеством меда для здорового, легкого и недорогого начала дня.
Привычки к упражнениям:
Сделайте своей целью двигаться каким-то образом каждый день. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить равновесие и координацию, способствовать снижению веса, а также улучшить привычки сна и чувство собственного достоинства. Каждый четвертый американец вообще не занимается спортом. Но когда постоянно уставшие люди занимались физическими упражнениями всего 20 минут в день, три дня в неделю в течение шести недель, они чувствовали увеличение энергии.
Разработайте программу, которая работает лучше всего для вас. Для некоторых людей это означает посещение 60-минутных занятий фитнесом четыре раза в неделю. Для других это долгий путь два раза в неделю, а для других - ежедневная прогулка с друзьями. Попробуйте различные студии, учителя, классы, подкасты и приложения, чтобы определить, что подходит вам лучше всего. Какой бы путь вы ни выбрали, просто помните, что движение приносит пользу вашему телу.
