Хотите, чтобы ваш пресс был такой же мощный и рельефный, как у Криштиану Роналду? Португалец готов поделиться с вами своими секретами!
Всего 5 простых упражнений, выполняемых ежедневно, позволят вашему телу приблизиться к идеалу:
Упражнение #1
Лягте на коврик и согните ноги, оставив стопы на полу. Руками поочередно делайте рывки к пяткам.
Упражнение #2
Останьтесь в том же положении. Теперь руками тянитесь к коленям, приподнимая корпус вверх
Упражнение #3
Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Выполните ритмичные короткие рывки корпусом
Упражнение #4
Встаньте в планку. Руками поочередно тянитесь к противоположному плечу.
Упражнение #5
Оставайтесь в планке. Теперь руками поочередно касайтесь ног
+ еще один лайфхак
Используйте блин от штанги! Кроме обычных скручиваний, Роналду делает их и с утяжелением. Футболист делает 15 повторов, затем 12, 10, 8, и снова 15. Отдых между подходами — по 30 секунд.
Упражнения на пресс можно делать прямо в спальне, когда вы только проснулись или ложитесь спать.
Совет от Роналду:
Сделайте тренировки своей привычкой — тогда будет проще!
Я тренирую мышцы пресса 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с межпозвоночными дисками
Криштиану Роналду
Правильное питание
И конечно, все это не будет иметь смысла, если вы не будете правильно питаться! Ведь как говорит Криштиану:
Нет смысла иметь самую лучшую машину, если вы не собираетесь заправлять ее нужным топливом!
Криштиану Роналду
Также важен хороший отдых, в частности сон:
Я ложусь спать рано и рано встаю, особенно перед матчем. Сон помогает мышцам восстановиться, что действительно важно
Криштиану Роналду
Будьте здоровыми и сильными!
Месси VS Роналду. Кто был лучше в первом матче после рестарта сезона?
Роналду делает «это» каждый день и остается в прекрасной форме даже на карантине💪
Источник фото обложки: twitter.com