Пару месяцев назад я пролежал 2,5 недели в больнице и не сказать, что там всё было так хорошо.
Питание крайне скудное, никаких питательных элементов, в том числе которые нужны для тестостерона, я не получал в нужном количестве.
И я почувствовал ровно то, что чувствовал несколько лет назад - пониженный тестостерон.
Не нужно сдавать анализы, чтобы сказать, что с таким питанием невозможно иметь высокий тестостерон, да и режим: кровать - столовая - процедурный кабинет тоже к тестостерону явно не ведёт.
И по прошествии 2,5 недель я выздоровел, выписался из больницы и начал вновь повышать тестостерон.
Конечно в этот раз я уже прекрасно знаю что и как делать в таких ситуациях и хочу поделиться что получилось по итогу 30 дней...
1) Упражнения
Само собой питание я наладил, но акцент я делал именно на упражнения.
Так как за 2,5 недели я ни разу не выходил из больницы и в день я больше лежал, чем сидел, стоял или ходит.
Как многие мои подписчики уже наверно знают для тестостерона нужны тяжёлые базовые упражнения.
Но мой выбор пал вовсе не на те упражнения, которые обычно все советуют для тестостерона и вот почему...
Все советуют что?
- Приседания со штангой и становую тягу.
Пусть приседания я ещё и могу понять, то вот становую только с маленьким весом для забивки поясничных мышц, но ни как не большие веса и работа до отказа.
Да и приседания я уже пол года не делаю, только с минимальным весом (до 65 кг), чтобы так же просто "забить" поясницу.
Так вот какие упражнения делал я:
- Тяга гантели к поясу
- Жим гантелей лёжа
- Тяга к груди стоя
- Поднятие гантели перед собой
Эти упражнения всё так же базовые и тяжёлые. После них часто сильно повышается пульс и выделяется много пота.
Да и устаёшь не меньше чем от приседаний.
Но они куда безопаснее и развивают мышцы верха тела.
Именно на них я сосредоточился в течении этих 30 дней и вот что получилось по итогу...
2) Итоги эксперимента
Некоторые мышцы уже выросли больше чем были когда-либо до этого, а некоторые наоборот ещё даже близко не догнали мои предыдущие показатели.
Но форма стала явно более сухой (меньше жира), что кстати говорит о тестостероне, хоть я ел и не мало за эти 30 дней.
Самочувствие и "заряд" так же вернулись к состоянию до болезни.
Потом месяц использовал цинк и эффект ещё усилился.
В общем питание и тренировки дают о себе знать.
Причём всё улучшалось в течении всего месяца и могу сказать, что практически ровно 30 дней было достаточно, после чего улучшения уже прекратились.
В общем как-то так. Месяца вполне достаточно чтобы восстановить гормональный фон после падения (конечно не слишком большого).
Кто спрашивает по поводу анализов - то мне интересны именно улучшения в реальной жизни.
Если я не чувствую улучшений - то мне всё равно сколько там тестостерона написано на бумажке.