В данной статье мы подробно разберем, стоит ли пить воду или другую любую жидкость во время тренировок.
Начнем с того, что самым главным «энергетиком» для человеческого организма является кислород. Вода состоит из водорода и кислорода, соответственно, чтобы себя хорошо чувствовать, быть бодрым, активным и здоровым, человеку просто необходимо достаточное количество воды!
Существует заблуждение - если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем, так как якобы жир на 90% состоит из воды.
Из-за этого заключения появились варварские методы снижения веса, такие как:
- злоупотребление сауной;
- изнурительные кроссы на жаре в утепленных костюмах;
- прием мочегонных и слабительных;
- ограничение в жидкости.
В данных ошибочных выводах, сыграло не последнюю роль, наблюдения за профессиональными спортсменами, которые для достижения конкретного веса тела перед соревнованиями, использовали жесткие способы «сгонки» веса.
Нужно помнить, что ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ спорт – это не про здоровье.
Пить воду можно и нужно!
Добровольное обезвоживание - крайне опасно! При выполнении нагрузок с учетом нехватки жидкости в организме поднимается температура тела. Усиливается потоотделение, изменяется терморегуляция, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови.
Это может стать причиной падения артериального давления и обмороков, тромбоэмболических осложнений, особенно у лиц с варикозной болезнью. Так же, дефицит жидкости в организме ведет к риску камнеобразования.
Вывод - пить воду во время тренировок НУЖНО! Это важная составляющая для здоровья, начиная от улучшения цвета лица, заканчивая профилактикой тромбоэмболии, инфаркта, мочекаменной и желчнокаменной болезней.
Временная потеря воды в результате тренировки или приема препаратов не избавит Вас от лишнего жира. Жировые клетки могут уменьшиться в объеме, за счет потери жидкости, но не в количестве! А любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. Именно в этом кроется кратковременный эффект большинства антицеллюлитных массажей.
К уменьшению массы жира в организме, приводит, исключительно энергетический дефицит! Т.е. повышение расхода энергии над ее поступлением, но НЕ дефицит ВОДНЫЙ.
Существует очень обобщенная рекомендуемая схема приема жидкости во время интенсивных тренировок:
- за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл;
- за 10-15 минут – 100 мл;
- во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут;
- после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь.
Но нужно помнить, что каждый организм индивидуален и требует конкретного подхода. А выше, приведен тот минимум, ниже которого не следует опускать прием жидкости, дабы оградить себя от нежелательных последствий.
Дорогой читатель, если среди Вас, есть любители легкого и быстрого результата за деньги, не торопитесь покупать чудодейственные чаи для похудения. Эти мочегонные и слабительные препараты не решают проблему контроля веса, а дают временный нестойкий эффект. А вот их постоянным эффектом оказывается вредное воздействие на организм из-за потери жидкости и электролитов.
Рекомендации по питьевому режиму:
Очень важно выпивать минимум 1,5 - 2 литра воды в день! Пить часто, малыми порциями.
Вода выпитая за 15 минут до еды, во время еды и в течение часа после еды не учитывается. Вопреки распатроненному мнению, она не влияет на кислотность среды в желудке.
Вода крайне важна для работы всех внутренних органов, необходима для абсолютно всех процессов в организме! И даже кровь, является резервным запасом воды!
Относитесь очень серьезно к режиму употребления жидкости, ведь человек состоит в среднем на 70-80 % из воды!
Читайте так же статьи автора "Стереотипы правильного питания", "9 золотых правил здоровой и счастливой жизни", "9 эффективных методов для наращивания мышечной массы", "Какие мышцы работают при выполнении упражнений в тренажерном зале".
Если вам понравилась статья, будьте любезны, поставьте 👍и поделитесь с другом!)