По статистике, 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали это жутковатое ощущение: находились в сознании, но не могли пошевелить ни рукой, ни ногой. Это — парасомния (расстройство сна), при котором человек не имеет возможности двигаться или издавать звуки. Зачастую люди полностью осознают себя в момент обездвиживания и могут испытывать панический ужас, страх и другие неприятные эмоции. Сонный паралич знаком учёным ещё с древности, однако только недавно у них получилось вплотную приблизиться к природе возникновения этого состояния.
Явление может возникать и у мужчин, и у женщин разных возрастов, но статистика гласит, что большинство, испытывающих сонный паралич — подростки и молодые люди в возрасте от 12 до 25 лет. Это происходит потому что образ жизни подрастающего поколения зачастую не способствует здоровому сну. Проявление сонного паралича носит внезапный характер: человек просыпается и осознаёт, что не может пошевелить конечностями.
Часто при этом возникают такие симптомы:
- зрительные и слуховые галлюцинации;
- страх, ужас, паника;
- одышка, усиление частоты сердечных сокращений;
- чувство удушения;
- ощущение чужого присутствия;
- нарушение ориентировки в пространстве и времени;
- страх смерти (человека может даже казаться, будто он умирает).
Иногда этому состоянию предшествуют такие ощущения:
- звон в ушах;
- гиперчувствительность к звуку;
- частичная или полная осознанность тела.
Из-за чего возникает сонный паралич?
Учёные долгое время ломали голову над причинами сонного паралича. Ещё в древности людям казалось, будто в них вселяются злые духи и преследуют их. К слову, среди малообразованных слоёв населения сейчас такая теория тоже довольно распространена. Однако механизм парасомнии гораздо более прозаичен. Каждую ночь у человека возникает несколько фаз сна: быстрая и медленная. При засыпании люди переходят в быструю фазу, во время которой мы и видим самые красочные и яркие сны, побуждающие нас к активности. Чтобы человек расслабился, мозг сигнализирует мышцам, чтобы те прекратили какое-либо движение. Данный защитный механизм нужен для того, чтобы человек случайно не принёс себе вреда. Однако при нарушении этого механизма и развивается сонный паралич (или наоборот — сомнамбулизм, если сигналы не оказались «услышаны»). Получается, что человек, испытавший сонный паралич перешёл в медленную фазу сна и внезапно проснулся. Иногда сонный паралич возникает, казалось бы, из ниоткуда, но существует определённый ряд факторов, который может повлиять на дальнейшее течение парасомнии.
Алкоголь.
Употребление алкоголя значительно повышает риск развития сонного паралича. Почему происходит сонный паралич на фоне распития спиртного? Так как алкогольные продукты напрямую влияют на ваш сон, злоупотребление может вызывать не только паралич, но и другие не приятные последствия. Следовательно, после распития спиртных напитков вероятность проснуться во время медленной фазы гораздо выше, чем в трезвом состоянии.
Лекарства.
Приём некоторых лекарств может негативно сказаться на вашем цикле сна. Зачастую это антидепрессанты и сильно расслабляющие транквилизаторы. Долговременное употребление этих медикаментов нарушает и сбивает нормальное чередование фаз.
Стресс.
Сильные стрессовые ситуации могут повлечь за собой неоднозначные реакции организма, одной из которых является возникновение сонного паралича. Учёные выяснили, что нередко именно стресс предшествует этому состоянию.
Почему на фоне стресса возникает сонный паралич?
Объясняется всё довольно просто — при стрессе человек испытывает нарушения сна (будь то бессонница или чрезмерно большое количество сна), вследствие чего происходит сбой медленных и быстрых фаз. Чтобы этого избежать, необходимо научиться справляться с неудачами и плохими эмоциями. Полезны в этом случае будут медитация, вечерние прогулки, чтение книг.
Чем опасен сонный паралич?
С точки зрения медицины, данное состояние не слишком опасно. Оно может вызывать панику, страх, чувство смерти — однако случаев реальной гибели от сонного паралича замечено не было.
Как избавиться от сонного паралича?
Несмотря на то, что сонный паралич может возникнуть у каждого человека, есть способы значительно уменьшить риск его возникновения и дальнейшего развития. Прежде всего, это здоровый образ жизни — ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Таким образом организм начнёт выделять мелатонин уже к определённому времени, и вам захочется уснуть. Правильное питание тоже играет немаловажную роль. Чтобы привести в порядок цикл сна и бодрствования, употребляйте продукты, богатые белком, калием и магнием:
- бананы;
- миндальные орехи;
- яйца.
Также стоит включить в рацион продукты, обладающие достаточным содержанием триптофана, витамина B6, кальция и мелатонина (гормон сна):
- жирная рыба (сёмга, форель, лосось);
- капуста;
- молоко;
- овсянка;
- вишня.
Нормализация сна — это один из наиболее важных факторов для человеческой жизни. Хорошо высыпаясь, мы готовы сделать гораздо больше, чем будучи в сонном состоянии. Если у вас однажды или неоднократно возникал сонный паралич — не пугайтесь, а сделайте выводы и пересмотрите свой рацион и стиль жизни. Подкорректировав некоторые моменты, вы сможете навсегда избавиться от этого неприятного состояния.