Есть много способов похудеть быстро. К сожалению, многие из них не эффективны. Фактически, результатом может быть то, что вы набираете больше, чем потеряли в весе. Для того, чтобы добиться длительного снижения веса, важно, чтобы вы готовились мысленно. Помните, что для достижения результатов требуется время! Этот 11-шаговый план поможет вам:
1. Сократить сахар и углеводы: Самая важная часть - сокращение потребления сахара и углеводов.
Эти продукты производят большое количество инсулина, который является наиболее важным гормоном накопления жира в организме.
Когда уровень инсулина снижается, жир выходит легче, и организм начинает сжигать жир вместо углеводов.
Еще одним преимуществом снижения уровня инсулина является то, что ваши почки избавляются от избытка натрия и воды в организме, что уменьшает вздутие живота и вес воды.
В течение первого месяца уменьшение употребления в пищу жира и воды в течение первого месяца нередко теряется до 5 кг (иногда больше).
Избавьтесь от у
Есть много способов похудеть быстро. К сожалению, многие из них не эффективны. Фактически, результатом может быть то, что вы набираете больше, чем потеряли в весе.
Для того, чтобы добиться длительного снижения веса, важно, чтобы вы готовились мысленно. Помните, что для достижения результатов требуется время!
Этот 11-шаговый план поможет вам:
- Значительно снизить аппетит.
- Похудеть, без значительного голода.
- Улучшите ваше метаболическое сгорание.
1. Сократить сахар и углеводы:
Самая важная часть - сокращение потребления сахара и углеводов.
Эти продукты производят большое количество инсулина, который является наиболее важным гормоном накопления жира в организме.
Когда уровень инсулина снижается, жир выходит легче, и организм начинает сжигать жир вместо углеводов.
Еще одним преимуществом снижения уровня инсулина является то, что ваши почки избавляются от избытка натрия и воды в организме, что уменьшает вздутие живота и вес воды.
В течение первого месяца уменьшение употребления в пищу жира и воды в течение первого месяца нередко теряется до 5 кг (иногда больше).
Избавьтесь от углеводов, понизьте уровень инсулина, и вы автоматически начнете есть меньше калорий, а также испытаете меньший голод.
РЕЗЮМЕ:
Удаление сахара и углеводов из вашего рациона снижает уровень инсулина и аппетита, что приводит к снижению веса.
2. Тренировка силы 3 раза в неделю:
Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть с этим планом, но это рекомендуется.
Лучший вариант - ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминка, поднятие тяжестей и затем обмыться.
Если вы новичок в спортзале, попросите у репетитора несколько советов.
Поднимая вес, организм сжигает калории и предотвращает обмен веществ, что является распространенным побочным эффектом потери веса.
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы на самом деле можете нарастить мышечную массу, уменьшая при этом процент жира в организме.
Если вы не хотите поднимать тяжести, вы можете сделать несколько более легкие тренировки, такие как бег, плавание или ходьба.
РЕЗЮМЕ:
Лучше всего проводить тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Если это не вариант для вас, он также будет работать с тренировками на выносливость.