Знаете, какая самая главная проблема у людей, желающих похудеть и улучшить своё самочувствие? Едят много жирного? Сладкого? Нет, не едят сложные углеводы! Мы уверены, что это происходит по незнанию.
Знаете, какая самая главная проблема у людей, желающих похудеть и улучшить своё самочувствие? Едят много жирного? Сладкого? Нет, не едят сложные углеводы! Мы уверены, что это происходит по незнанию.
- Углеводы - основная часть рациона. Они должны составлять 45 - 55% от вашего рациона. Если вы их не доедаете, то организм все равно возьмёт их и создаст из углеводов и белков, но стоит вам будет заново ввести их в рацион - начнутся «качели» с весом.
- Низкоуглеводные диеты ОПАСНЫ! Если вы едите менее 40% или более 70% углеводов в сутки, то это грозит повышенным риском смертности: исследование Dietary carbohydrate intake and mortality, 2018.
- Сложные углеводы - не только каши и крупы. Макароны, хлеб, злаковые продукты, картофель - все это также сложные углеводы. И даже всеми любимый белый хлеб!
- От углеводов не толстеют! Вес набирают от избытка еды в целом. Вы же понимаете, если будете каждый день есть по плитке шоколада и больше ничего, то будете худеть? В итоге дело не в продуктах, а в пищевом балансе в течение дня.
- Углеводы на ночь есть можно. Не важно в какое время вы едите углеводы, важно сколько всего пищи вы принимаете в течение дня. Более того, углеводы на ужин обеспечат вам сытость! Исследование Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner, 2011.
- Углеводы - не вредны! Наоборот, они приносят больше всего пользы. Именно достаточное потребление клетчатки является отличной профилактикой для многих неинфекционных заболеваний.
- Углеводы и жиры можно есть 7 вместе. Раздельной еды, как таковой не бывает. Почти в любом продукте есть и жиры, и белки, и углеводы. Ваше питание в любом случае будет смешанное.
- От фруктов не толстеют! И не надо бояться «сахара» во фруктах. Большое количество клетчатки «сдерживает» поступление фруктозы. Съесть слишком много ее сложно, фрукты сытные и содержат много воды. Как показывает практика, люди обычно едят слишком МАЛО фруктов. Ешьте умеренно и будет вам счастье.
- От фруктов не толстеют! И не надо бояться «сахара» во фруктах. Большое количество клетчатки «сдерживает» поступление фруктозы. Съесть слишком много ее сложно, фрукты сытные и содержат много воды. Как показывает практика, люди обычно едят слишком МАЛО фруктов. Ешьте умеренно и будет вам счастье.
- Углеводы должны присутствовать в каждом вашем приёме пищи, и тогда вы будете сыты. Рекомендуется использовать метод тарелки, где углеводы заполняют 1/4.