ᅠ
Когда я начинала заниматься - первые полгода я не считала калории, потому что мне казалось это слишком сложным и муторным занятием, которое нужно только профессиональным спортсменам.
ᅠ
Я думала: буду сидеть на ПЭПЭ , есть побольше белка и углеводов и все само собой там отрастет))
ᅠ
Опережая вопросы - худеть/набирать мышечную массу, не считая калории - можно!
ᅠ
Самое главное правило - слушать и слышать свой организм, не обжираться до состояния «щас блевану», питаться сбалансированно.
ᅠ
Что значит сбалансированно?
ᅠ
Это значит , кушать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку. Не перебарщивая ни с каким из нутриентов.
ᅠ
Некоторые правила, которые необходимо соблюдать:
ᅠ
✔️В каждый приём пищи старайтесь кушать овощи
✔️С утра углеводы - крупы/Гранола/бутерброды/блины/вафли/простые углеводы (вредности)
Они быстрее и легче переварятся организмом и в умеренных количествах не навредят, а принесут только пользу.
✔️Белок - важный макроэлемент в построении мышц, поэтому не стоит забывать про него.
Кушайте рыбу, морепродукты, мясо, яйца, творог.
Если не добираете белок - можете приобрести протеин/протеиновые батончики/протеиновое печенье.
Если вы - веган , берите белок из тофу, бобовых, веганского протеина, грибов, нут, чечевица, орехи, темпе, крупы.
ᅠ
✔️Старайтесь разнообразить свой рацион.
Вы не обязаны есть вареную грудку и гречку 24/7. Из курицы есть много различных блюд - гуляш/котлеты/отбивные с сыром/запечённая курица в специях и др.
Готовьте, импровизируйте! Готовьте по моим рецептам из актуальных.
ᅠ
Добавляйте соусы, специи, соль, чеснок, зелень, добавки - это не навредит вашей фигуре, но вам будет вкусно.
ᅠ
✔️Пейте достаточное количество воды в день 1,5-2 литра.
ᅠ
✔️Делайте салаты: как белковые, так и просто овощные (скину варианты салатов в сториз)
ᅠ
✔️делайте хотя бы 3-4 приема пищи в день
ᅠ
Совет: если вы не хотите набрать «лишнего» жирка, как набрала я в первые полгода занятий, потому что не считала калории - хотя бы 1-2 недели, а лучше месяц посчитайте калорийность, чтобы ЗНАТЬ, сколько конкретно вам нужно употреблять по нутриентам и как выглядят 100гр курицы😂
ᅠ
Продолжение
