Многие делают ошибки когда тренируют одни и те же мышцы каждый день. Например подтягиваются на турнике, делать брусья и отжимания. Из за этого мышцы не успевают полностью восстановливаться, что приводит к регрессу. Лучше всего будет один день посвятить одним мышцам, другой другим. Например в один день делайте подтягивания на бицепс, брусья и отжимания, так у вас будут качаться мышцы груди но и естественно бицепс. Потом подтягивания, брусья и отжимания только широким обхватом. На третий день ноги, приседания с дополнительным весом и шею.
Желательно проводить такие тренировки через день. Но также можно и каждый день, только с меньшими подходами. В один день проведите полноценную тренировку, а на следующий день с меньшим количеством повторений. И так день за днём!