Есть мнение, что при смерти близкого человека, мы как будто теряем часть себя. Мир останавливается. И самое тяжелое в этой ситуации - это осознание того, что больше не когда не встретишься с человеком, с которым недавно, разговаривал, шутил, общался.… Это оставляет нам, ныне живущим, долго незаживающую рану. Как же справиться с этим состоянием?
Необходимо сразу отметить, что горевание это процесс, то есть это не событие, а именно процесс, при помощи которого мы справляемся с травматичными событиями в своей жизни. Горе - это естественная, человеческая реакция на любую потерю.
И поскольку, в течение жизни, нам приходиться многократно сталкиваться с утратами, то необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии прямо сейчас, осознавая, что жизнь продолжается, пока мы дышим.
Поиск личной поддержки имеет решающее значение для вашего исцеления и отпускания потери. Когда мы проживаем травму, наше мировоззрение меняется, чувство безопасности оказывается под угрозой. Поскольку утрата находится вне нашего контроля, мы чувствуем себя бессильными перед ситуацией, которая влияет на то, как мы думаем, чувствуем себя, и как мы общаемся с другими.
Сайт психолога Карпунина С.А. : https://bypas.ru/
1.Признай свою боль. Чем скорее вы позволите себе почувствовать, прожить и отпустить своё горе, тем быстрее вы сможете двигаться дальше в своей жизни. Если вы будете избегать свою боль, пытаться ее заглушить при помощи алкоголя или уходя в «трудоголизм» с головой, горе все равно будет прорывается в вашу жизнь, растягивая процесс исцеления.
Эмоция, которую мы избегаем, может проявиться как психосоматическое заболевание, патологию возникающую при сильном стрессе.
Горе: ослабляет работу легких; стресс ослабляет работу сердца и мозга; беспокойство ослабляет желудок; гнев ослабляет печень; страх: ослабляет почки.
2. Практикуйте самосострадание. Это практические шаги, направленные на заботу о себе (покормить себя, пораньше лечь спать, попросить о помощи). Они имеют решающее значение, когда вы проживаете утрату. Печаль от потери любимого человека не всегда уходит быстро, она может нарушать ваш распорядок дня, влиять на ваши отношения с другими людьми.
Если в какой - то момент вы осознали, что пустота и отчаяние настолько сильны, что вам трудно думать о чем - то еще, можно обратиться к психологу за помощью. Проявите терпение в этот момент к самим себе. Позвольте себе, прожить это сильное, болезненное чувство.
Найдите то, что придает вашей жизни смысл, а затем действуйте исходя из этого смысла. Когда человек знает ЗАЧЕМ, он найдет возможность КАК это сделать.
3.Принятие своей потери - это важный шаг к исцелению. Дни рождения, юбилеи, праздники и – это вехи, которые напоминают нам о тех, кто ушел. Иногда нам нравится вспоминать добрые случаи, связанные с ушедшими людьми. Иногда эти воспоминания нас, буквально лишают сил и это нормально.
Как бы странно не звучала эта фраза, запланируйте несколько минут для плача. Это может быть пять минут утром или двадцать минут до сна (в зависимости от того, сколько времени вам нужно). Позвольте себе почувствовать боль без осуждения, затем сделайте глубокий вдох и выдохните.
Поговорите со своим ушедшим любимым человеком. Сделайте медитацию «Разговор по душам», она позволяет вам провести время с теми, кого вы потеряли. Хочется подчеркнуть, что это должно быть заранее обдумано, не спонтанным, потому, что это позволяет нам управлять процессом горевания. Делайте это шаг за шагом. Однажды вы оглянетесь назад, и увидите, насколько далеко продвинулись в этом вопросе.
4. Учись отдыхать. Вы должны верить, что все наладится! В процессе отпускания горя, гораздо легче быть занятым, чем сидеть одному со своими мыслями. Во время проживания горя вам понадобиться глубокий, полноценный сон. Это необходимо для душевного исцеления.
Сон и психологическое здоровье тесно связаны друг с другом, недостаток 8 часового сна может повлиять на настроение и умение здраво мыслить. При недостатке сна, у вас просто не будет энергии, чтобы "жить как будто все в порядке ". Польза от хорошего сна, улучшает качество жизни и наполняет вас силой, чтобы пройти этот этап в жизни.
5. Практикуйте медитацию и внимательность. Медитация, поможет Вам научиться останавливать свой ум, а значит, на время вы сможете передохнуть от «роящихся» мыслей в голове. Внимательность научит вас вовремя сказать себе «Стоп!», когда вам нужно будет переключить внимание с негативных мыслей на позитивные.
Умение позаботиться о себе в такой сложный период, как уход близкого человека, поможет нам пройти его с минимальными затратами(насколько это возможно), чтобы жить дальше.
Другие статьи автора:
Люблю и встречаюсь с женатым мужчиной, разорвать или продолжать отношения?
Как любимые подталкивают друг друга к измене, а потом страдают?
Поддержите статью лайком пожалуйста. Если конечно понравилась. И подписывайтесь на канал.