Качественные отношения и ощущение целеустремленности могут помочь вам добавить годы и счастье в вашу жизнь.
Хорошие отношения так же важны, как диета и физические упражнения для долгой и счастливой жизни.
Начало нового года нашей жизни (или нового десятилетия!)- это время, когда многие из нас пересматривают свои привычки в отношении здоровья. Мы стараемся опираться на то, что работает, и делаем усилие, чтобы отбросить некоторые вещи, которые, кажется, мешают нашему стремлению стать нашим “лучшим я".
Но вы когда-нибудь задумывались, правильно ли вы фокусируетесь? В идеальном мире у нас было бы неограниченное количество времени и энергии, чтобы посвятить каждую здоровую пищу и деятельность, о которой мы читаем или слышим, но большинство из нас должны быть избирательны в выборе того, что следует делать.
Если у Вас были серьезные проблемы со здоровьем или если у вас есть определенные хронические заболевания, которые имеются в вашей семье, вы можете задаться вопросом, имеет ли вообще значение то, что вы делаете. По данным Национального института здоровья(США), ваша генетическая предрасположенность составляет лишь около 25 процентов от вашего риска ранней смерти.
Большие вопросы жизни
Независимо от возраста люди должны найти время, чтобы поразмыслить над “большими” вопросами жизни, говорит Филип Пиццо, доктор медицинских наук.
Доктор Филип Пиццо недавно написал статью, опубликованную в январе 2020 года в Журнале Американской Медицинской ассоциации (JAMA), предлагающую “рецепт долголетия в 21 веке”, в которой основное внимание уделялось важности жизненной цели, социальной вовлеченности и позитивному выбору образа жизни. - Что определяет мое чувство цели? Что дает мне удовлетворение? Как преодолеть границы одиночества, протянув руку помощи и создав сообщество?"эти вопросы, которые мы должны рассмотреть и даже обсудить с нашими врачами, - говорит Пиццо.
Социальные связи действительно полезны для нас, а одиночество убивает
Если бы вы собирались инвестировать сейчас в свое будущее лучшее "я", куда бы вы вложили свое время и энергию? Это ключевой вопрос, который задал доктор медицинских наук Роберт Уолдингер в своем выступлении на TED, названном “что делает жизнь хорошей? Уроки из самого длинного исследования о счастье", которое собрало более 15 миллионов просмотров. Доктор Уолдингер-психиатр Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, а также директор Гарвардского исследования развития взрослых, одного из самых продолжительных в мире исследований взрослой жизни.
Проект начался в 1938 году с изучения здоровья и благополучия 268 второкурсников Гарварда,а затем расширился, включив более экономически и социально разнообразную выборку из Бостона. Исследование второго поколения теперь включает в себя жен и потомков первоначальных испытуемых. С помощью анкетирования, личных бесед и медицинских записей исследователи выявили ассоциации, которые, по-видимому, помогают предсказать, будет ли человек счастлив и здоров.
Они обнаружили, что один из лучших способов оказать положительное влияние на свое здоровье-это вкладывать время и энергию в личные отношения. "Одним из ключевых элементов долгой и здоровой жизни является связь с людьми. Социальные связи действительно полезны для нас, а одиночество убивает”, - говорит Уолдрингер.
Исследователи обнаружили, что люди, которые были наиболее удовлетворены своими отношениями в возрасте 50 лет, были самыми здоровыми в возрасте 80 лет. Это, вероятно, связано с несколькими факторами, говорит Вальдингер. - Во-первых, у нас больше связей с людьми, и мы лучше заботимся о себе. Наше настроение улучшается, мы чувствуем себя лучше, и это может привести к тому, что мы займемся чем-то хорошим для нас, например, займемся физическими упражнениями, лучше поедим или меньше выпьем”, - говорит он.
Иногда именно эти связи и чувства, которые они порождают, могут помочь нам принимать лучшие решения, говорит Уолдрингер. Положительное влияние отношений не обязательно связано с "большим" выбором, а скорее с маленькими микроскопическими решениями, которые происходят от момента к моменту, добавляет он.
Наличие поддерживающего партнера может помочь вам лучше заботиться о себе, Ваш партнер хочет, чтобы вы оставались здоровыми, и он будет подталкивать вас в этом направлении, говорит Уолдрингер.
Отношения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть ценными
Важно отметить, что в отношениях или в жизни все не гладко и радостно все время; это не является целью, и это не то, как вы измеряете “успех”, говорит Уолдрингер. "Люди испытывают трудности в отношениях, но если это возможно, старайтесь держаться вместе и преодолевать разногласия”, - говорит он.
Это инвестиция того стоит, - добавляет доктор. Очевидно, что мы не хотим поощрять людей и оставаться в плохих отношениях, но идея заключается в том, чтобы оставаться там, когда наступают трудные времена, а не просто сдаваться, добавляет он.
Смысл и цель вашей жизни
Почему мы здесь? Чувствуете ли вы то, что вы делаете, имеет значение? Это может показаться "глубокими вопросами", которые вы не часто рассматриваете, но исследования показывают, что это действительно может повлиять на ваше здоровье. Исследование, опубликованное в мае 2019 года в JAMA Network Open, было направлено на то, чтобы выяснить, существует ли связь между сильной жизненной целью, определяемой как “самоорганизующаяся жизненная цель, стимулирующая цели”, и более долгой жизнью.
Чтобы оценить влияние жизненной цели, 6 985 участников в возрасте от 51 до 61 года попросили ответить по шкале от 1 (категорически не согласен) до 6 (абсолютно согласен) по семи различным пунктам. Вопросы включали такие утверждения, как: ”некоторые люди бесцельно блуждают по жизни, но я не один из них“ или "я чувствую, что у меня есть больше дел в жизни".
”Мы обнаружили, что люди с самым низким баллом имели примерно в два с половиной раза повышенный риск смерти по сравнению с людьми с самым высоким баллом",-говорит Селеста ли Пирс, доктор медицинских наук, доцент кафедры эпидемиологии Мичиганского университета в Анн-Арборе.
По словам доктора Пирса, исследователи наблюдали сильную "дозозависимую" реакцию. “С уменьшением жизненной цели у людей повышался риск смертности", - говорит она. ” Мы рассмотрели конкретные причины смерти и обнаружили связи с заболеваниями сердца, кровообращения и крови", - говорит доктор Пирс.
В отличие от многих видов здорового образа жизни, жизненная цель может выглядеть по-разному для каждого, говорит Пирс. - Вот это мне и нравится. Каждый человек может определить, что для него важно, а затем искать возможности для достижения своих личных целей и ценностей”, - говорит Пирс.
Здоровый образ жизни: хорошие привычки могут снизить риск многих заболеваний
Согласно исследованию, опубликованному в январе 2020 года в BMJ, привычки образа жизни также могут существенно повлиять на увеличение возраста и качества вашей жизни. Исследователи из Гарварда изучили более 110 000 женщин и мужчин, которые были включены в исследование здоровья медсестер и дальнейшее исследование медицинских работников. Пять ключевых привычек здоровья были оценены следующим образом:
- Правильное питание измерялось высоким баллом по альтернативному индексу здорового питания. Этот показатель был разработан специалистами из отдела питания Гарвардского университета, и высокий балл указывает на диету, богатую овощами, фруктами, цельными злаками, орехами и бобовыми с ограниченным количеством красного или обработанного мяса, трансжиров и натрия.
- Регулярные физические упражнения определялись как минимум 3,5 часа в неделю, или 30 минут в день, умеренной или интенсивной активности.
- Умеренное потребление алкоголя соответствовало рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
- Отказ от курения
Исследователи наблюдали за людьми в течение 28-34 лет и обнаружили, что женщины, которые регулярно практиковали четыре или пять полезных привычек в возрасте 50 лет, жили в среднем на 34,4 года больше без диабета типа 2, сердечных заболеваний и рака, по сравнению с 23,7 годами для тех, кто не практиковал здорового образа жизни.Мужчины, которые следовали четырем или пяти привычкам в 50 лет, жили 31,1 года без тех же хронических заболеваний, по сравнению с 23,5 годами для мужчин, которые не имели никаких полезных привычек.
Формируйте правильные привычки и живите с улыбкой!