Перекусы могут быть полезными как на работе, так и дома. Но нередко это может быть не самое полезное пристрастие современных жителей, и как говорят диетологи – это вредит фигуре и работе ЖКТ. Потому такую привычку надо менять, точнее, заменить вредные перекусы на полезные.
Правила полезного дома и на работе перекуса
Чтобы сам перекус был полезным, нес только пользу организму – важно взять на вооружение три основных правила.
· Правило номер один – пейте воду. Сколько полезного объема воды надо выпивать – на килограмм живого веса минимум 30 мл. Такая формула позволит рассчитать свой собственный оптимальный объем воды. Какую воду пить – самую простую, она поможет отделить голод от жажды, и помогает нормализовать работу ЖКТ. Именно желудок, по словам ученых, страдает от перекусов на работе и малоподвижного образа жизни.
· Правило второе. Планируете собственные перекусы заблаговременно и тем самым не допустить того, чтобы скушать что-то вредное.
· Правило третье. Включите в перекус продукты, богатые на белок и клетчатку. Так клетчатка позволит улучшить работу ЖКТ, нормализует сам стул и позволит улучшить полезную микрофлору. Также клетчатка позволит нормализовать уровень сахара, вредного в организме холестерина, помогает предотвратить негативные процессы в желудке. Клетчатка позволяет сбросить лишние килограммы и потому ее в обязательном порядке включают в диеты.
Полезные для перекуса блюда
Например, если говорить о продуктах, богатых на клетчатку – это томаты и авокадо, красные сорта фасоли, а также морковь и знаменитая брокколи, зеленый и синий инжир и красные яблоки.
Если говорить о злаковых, то клетчатка в большом количестве содержаться в овсе и кукурузе, горошке зеленом и темной чечевице. Есть где показать собственную кулинарную фантазию, но далее представим несколько вкусных рецептов для перекуса.
Тосты с яйцом и мякотью авокадо
Мякоть спелого, даже сказать переспевшего авокадо надо размять вилкой, сбрызнуть лимонным, свежее вижатым соком и после просто намазать хлеб. Выбирать надо цельнозерновые сорта. Сверху - положите отварное иди пожаренное яйцо, поставляющее в организм белок.
Кексы из банана
Они не нанесут вреда фигуре, но наполнят организм белком, клетчаткой и кальцием. Два банана разомните вилкой, добавьте 180 гр. овсянки и 2 белка яйца, щепотку разрыхлителя и 1 ст. молока. Если хотите – добавьте корицу. Все тщательно смешивают и раскладывают в формы для кексов, выпекают 30 мин. выставив 180 градусов на температуру.
Смузи из фруктов и йогурта
Берется греческий, без наполнителей, йогурт, и смешивают его с ½ стакана свежих или же на крайний случай замороженных сладких ягод и 1 ч.л. орехов. Все тщательно смешивают в блендере – смузи готов. Он обеспечит организм пользой – йогурт поставит белок, ягоды и орехи – витамины, клетчатку.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!