Каждая девушка не раз задумывалась о том, как же сбросить пару лишних кило. Как правило, такие люди садятся на жесткие диеты и начинают постоянно делать силовые упражнения, думая, что так быстрее потеряют вес. Но очень сильно ошибаются.
Как же все-таки скинуть эти злосчастные килограммы?
Для правильного похудения нужно сделать правильный подход. Это не просто соблюдения ПП и физ. нагрузок, это целое искусство твоей будущей жизни.
! Помни, без правильного подхода не будет долгосрочного и хорошего результата !
И так, какой все-таки правильный план твоего правильного похудения:
- Питайся на дефицит. Рассчитай свою обычную норму пищи и вычти из нее 200-300 калорий. При правильном соблюдении кбжу результат не заставит ждать тебя;
- Пей много воды. Постарайся заменить чай или кофе (смотря что ты пьешь больше) на воду. Чтобы рассчитать свою норму воды, просто умножь свой вес на 0,03 и придерживайся этой нормы;
- Делай правильный подход к упражнениям. Сделай график занятий, в разные дни делай на разные группы мышц нагрузки. Чередуй ноги/попу, руки/спина и пресс. Тогда точно сможешь добиться результата красивого и рельефного тела;
- Постарайся спать 7-9 часов. При правильном сне, организм вырабатывает специальный гормон для жиросжигания;
- Делайте зарядку. Потратив утром всего 10-15 минут, вы всегда сможете держать свое тело в тонусе, и это будет дополнительный толчок с утра к потери веса.
Иногда бывает так, что ты питаешься, тренируешься и все делаешь по высшему обряду, и через какое-то время вес останавливается и не продолжает уходить через несколько дней. Каковы же причины застоя?
Есть несколько основных причин застоя ваших килограмм:
- Недостаток воды в организме. При недостатке количества жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее;
- Если вы питаетесь стрессово и изнуряете себя тренировками. Сидите на жестоких диетах. Через промежуток времени вес точно остановится;
- Недостаток сна. Если вы не досыпаете пару часов, организм будет находиться в стрессе и питать энергию тела, которая была отведена на момент жиросжигания.
Подведем итог
Самое главное правило, которое стоит на самом первом месте всегда - это дефицит калорий. Без него уж точно никакого прогресса ожидать не стоит. Только если ты готова медленно, но правильно сбрасывать все, то можно питаться и на норму. Все зависит от ваших желаний.
Помните, никогда не случится такого чуда, что за день вы сможете похудеть на 2-3 кг. Самый оптимальный вариант потери веса - за месяц 2-3 кг. Никакой чудо таблетки для похудения нет и не будет, все зависит только от вашего желания и упорства.
#спортивные новости #похудение и правильное питание #дефицит калорий