"Надо непременно встряхивать себя физически,
чтобы быть здоровым нравственно"
Лев Толстой
Зарядку важно делать регулярно.
К сожалению, даже летом, когда есть возможность активно заниматься спортом на свежем воздухе, многие из нас пренебрегают возможностью обеспечить себе приподнятое настроение и хороший тонус организма на весь день. Предлагаем вам включить в свой график очень простой, но эффективный комплекс физический упражнений. Заведующая отделением физиотерапии Межрегионального клинико-диагностического центра, кандидат медицинских наук Олеся Владимировна Борисенко поделилась рекомендациями ВОЗ по физической нагрузке и рассказала, как правильно выполнять ежедневную физзарядку из легких упражнений.
Порядок упражнений каждый может выбирать сам и выполнять их в комфортном для себя темпе. Мировые рекорды в домашних условиях устанавливать не рекомендуется :)
Растяжка мышц груди
Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь вперед. Задержитесь в этом положении на 20 – 30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч.
Приседания
Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10 – 15 раз (или более), делая перерывы по 30 – 6 0 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Подъем колена к локтю
Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Попробуйте выполнять упражнение в течение 1 – 2 минут с перерывом на отдых в 30 – 60 секунд и повтором до 5 раз.
Боковые подъемы колена
Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз.
Поза младенца
Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.
Медитация в положении сидя
Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги (или сядьте на стул). Удерживайте спину в прямом положении. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении 5–10 минут или более, чтобы расслабиться и очистить свой разум.
Помните, несколько потраченных минут на комплекс физических упражнений – это залог хорошего настроения, бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!