Здоровое питание и физическая активность - два лучших, эффективных и естественных способа похудеть. Однако иногда просто следовать этим двум тоже может быть утомительно, так как результаты могут быть немного медленными. Чтобы повысить свой режим похудения, вы можете добавить несколько умных хаков. Чтобы ускорить и помочь вам достичь желаемой цели, вам следует включить простые, но эффективные дыхательные упражнения. Помимо физических упражнений, которые вы делаете, обязательно добавьте те, которые основаны на глубоком дыхании, поскольку они могут помочь удалить лишний жир.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Хэмптона, техники глубокого дыхания Вирджинии могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела.
При их выполнении наше тело наполняется большим количеством кислорода, чем обычно, что помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет обмен веществ. Некоторые дыхательные техники помогают массажировать область живота, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Кроме того, повышенное потребление кислорода в крови увеличивает нашу энергию для физических упражнений. Так что, если вы наблюдаете за весом, снимите 10 минут, убедитесь, что выполнили какое-либо одно или комбинацию этих упражнений.
1. Львиное дыхание
Это упражнение может помочь избавиться от двойного подбородка. Встаньте на колени на коврик для йоги, положите ягодицы на ноги. Поместите ладони между ног, убедитесь, что ладони направлены внутрь, и держите руки прямо.
Первый шаг - вдох через нос, затем сильно выдох через рот. Сделайте звук «ха» во время выдоха. Кроме того, убедитесь, что ваш рот широко открыт, и высуньте язык как можно дальше к подбородку. Ваши мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение. Снова вдохните. Повторите упражнение 4-6 раз.
2. Поза Лодка
В этом простом упражнении вы задействуете все мышцы живота. Обязательно сделайте правильную V-образную форму и удерживайте положение в течение 15-20 минут. И не забудьте дышать спокойно.
3. Приветствие Солнцу
В этом упражнении 12 поз, и они сопровождаются последовательным дыханием. Обязательно делайте их с концентрацией и точностью, чтобы добиться похудения.
4. Капалбхати
Капалабхати - это отличный способ похудеть естественным путем и контролировать ожирение. Сядьте на пол со сложенными ногами и держите шею и спину прямыми. Закрой глаза. Теперь медленно и сильно выдыхайте. Во время выдоха ваш живот должен идти внутрь. Повторите процедуру не менее 5-10 минут.
5. Анулом Вилом
Анулом Вилом - отличное упражнение для пищеварительной системы. Это также помогает сбалансировать наши гормоны и увеличивает энергию. Сядьте в позу лотоса. Закройте одну ноздрю большим пальцем и осторожно вдохните через другую. Теперь закройте другую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через первую ноздрю, которую вы закрыли. Повторите то же самое в течение нескольких минут.