Когда женщина приходит в зал и начинает работу с весами, то сталкивается с мифами, которые кто-то выдумал.
* Ты станешь как мужик! Чтобы достичь мужских пропорций, придется сильно постараться и употреблять гормоны. Нет, вон те маленькие гантельки точно не сделают из вас мужика.
* Женщинам нельзя поднимать ничего тяжелого. Без подготовки никому не надо поднимать тяжести. Если вы регулярно занимаетесь, то можете и должны повысить рабочий вес под присмотром знающего человека.
* Женщинам – кардио, мужчинам – силовые. Внешний вид тела зависит не от веса, а от количества мышц. Их проще нарастить на силовых тренировках. Иначе получится skinny fat: в утягивающей одежде выглядит нормально, но без нее нет. При соблюдении верной программы тренировок и питания, мужчины в первый год в среднем могут нарастить 9-11 кг мышечной массы, во второй год – 4,5 – 5,5 кг, в третий – 2-3 кг. Женщины 4,5 – 5,5 кг за первый год, 2-3 кг за второй год, а за третий – всего 0,9 – 1,4 кг.
* У женщины должно быть, за что ухватиться, какая штанга? Без комментариев.
* Есть женские и мужские упражнения. Мужские – это на бицепс? А женские для попы? Если у женщины тощие руки, ей пригодятся упражнения на бицепс, а если у мужчины плоская пятая точка, то ягодичный мост не повредит.
* Женщинам – многоповторка. Да, сто подходов по сто раз. В реальности нужно использовать весь диапазон повторений: и 4-6 повторов, и 12-15 (с нужным весом). Это развивает как мышцы, так и силу вне зависимости от пола.
Кстати, восстановление у женщин происходит быстрее, чем у мужчин. И это повод заниматься чаще.
Посетите наш сайт splitfitonline.club - онлайн-тренировки и психологические консультации. Работа над телом и образом мыслей.
Подпишитесь на нас в инстаграм.