По статистике, каждый пятый пассажир боится летать, а каждый третий нервничает перед полетом.
Предлагаю вам 15 действенных шагов, позволяющих снизить стресс, вызванный аэрофобией.
Перед полетом
1. Получите внутреннюю уверенность перед полетом, основанную на фактах. Изучите все, что связано с самолетом и полетами (как проходит взлет и посадка, как обеспечивается безопасность полетов, как погода влияет на полет). При возможности, поговорите с любым пилотом или посетите авиатренажер. ⠀
2. Воздержитесь от просмотров новостей и фильмов, связанных с полетами или катастрофами, особенно накануне полёта.
3. Потренируйте свой вестибулярный аппарат.
- сделайте круговые движения головой,
- сделайте наклоны к противоположной ноге,
- потренируйтесь ударам, как в боксе, одновременно уклоняясь,
- проходите по 2-3 метра вперед, с потом назад с закрытыми глазами
4. Если есть возможность, выбирайте прямые рейсы, так вы будете меньше нервничать перед полетом. Также знайте, что чем больше самолет, тем меньше чувствуется турбулентность и всевозможные маневры.
5. Посмотрите карту турбулентности на сутки по своему маршруту, так вы будете заранее готовы к тому, что самолет может немного потрясти.
⠀
В аэропорту
6. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы без спешки пройти все процедуры.
7. Скачайте приложение по отслеживанию полетов https://www.flightradar24.com/ и представьте, что в настоящее время в небе пролетают тысячи самолетов, в каждом их них сотни людей, пофантазируйте кто и куда летит.
8. Выбирайте место в первых рядах или у крыла, так как там турбулентность всегда меньше.
9. Старайтесь не принимать успокоительные средства перед полетом, ведь они только маскируют страхи, но не устраняют их.
⠀
Во время полета
10. Заранее скаченное приложение SkyGuru (платно) в режиме реального времени сможет объяснить все происходящие процессы во время полета (работает в аварежиме). Знание и понимание ситуации уменьшит стресс, позволяя основываться на фактах, а не домыслах.
Если вам страшно при турбулентности, вспомните, что это просто неровный воздух. Постарайтесь представить езду на Мерседесе, проезжающим через выбоины и ухабы на дороге.
11. Откажитесь от употребления спиртных напитков, а также крепкого чая и кофе, они могут дать обратную реакцию.
12. Во время взлета и посадки постарайтесь поговорить с соседом. Если он не боится, то всегда вас поддержит словом и подержит за руку, если вы попросите. Если он также нервничает, попробуйте сами успокоить его.
13. Если мысли о катастрофах не дают покоя, постарайтесь представить эту ситуацию в деталях – звуки, запахи, действия, свои ощущения. А после этого представьте, что вы идете в кабину пилотов, открываете дверь и видите их улыбающиеся лица и спокойную штатную ситуацию. Если всплывает негативная ситуация в мыслях, всегда доводите ее мысленно до благоприятного исхода, а потом переключайтесь на что-то положительное.
14. Попробуйте вытеснить страх через оригинальное и творческое занятие - начните писать рассказ, нарисуйте картинку, попробуйте сочинить четверостишье и др.
15. Сделайте дыхательную гимнастику – 4 вдоха, задержка дыхания, затем 4 выдоха и снова задержка дыхания и так несколько раз, потом постарайтесь просто глубоко и спокойно дышать, считая вдохи и выдохи, как минимум до 10.