Практика осознанного питания может помочь не только расстаться с лишним весом, но и выйти из токсичных отношений, стать счастливее и наслаждаться жизнью.
Вот три главных шага на пути к осознанному питанию👇🏻
♥️Начните замечать причины.
Первый шаг к осознанному питанию - внимание к тому, что будет на вашей тарелке, ещё до того, как там появится еда, то есть более тонкая настройка на сигналы тела и разума. Нужно научиться лучше осознавать свои потребности. Почему вы заказали именно это блюдо? По привычке? Потому что оно самое простое? Потому что вы злая, расстроенная и устали, и делаете этот заказ на эмоциях? А может, потому, что неделя была трудной, и сейчас не помешает что-то лёгкое или вкусное? Всегда можно признаться себе: «я совершенно вымоталась и хочу кусок пиццы»😣
♥️Наслаждайтесь едой и простите себя. Осознанное питание - это так же признание того, что вы неидеальны. Не приступайте к еде сразу прежде, чем взять в руки вилку, внимательно посмотрите на еду. Используйте все свои органы чувств, замедлитесь, осознайте, что именно вы собираетесь положить в рот? Что вы перед собой видите? Еда хорошо выглядит? Понюхайте её. Запах свежий? Аппетитный? Не спешите, посмотрите, что происходит вокруг, осознайте себя, а потом уже приступайте к еде.
♥️Хорошенько пробуйте еду на вкус.
Положив кусочек в рот, не спешите его проглатывать, задержите на языке, ощутите его вкус, запах, консистенцию. Потом, продолжая есть, прислушивайтесь к тому, что происходит с телом и эмоциями. Нужно замечать, какие эмоции вы испытываете от еды и что в итоге происходит с телом. У вас урчит в животе? Выделяется слюна? Тело ощущает удовлетворение, стресс уходит? Замечайте связь между эмоциями и пищей.
Через некоторое время ваш уровень осознанности естественным образом повысится и не только во время еды, но и во всех сферах жизни👌🏻
Вы едите осознанно? Или чаще на автомате?