Всю неделю ждать выходных, чтобы начать жить - знакомо?
Когда я говорю о замедлении и трансформации взглядов на жизнь, то не имею в виду, что теперь ты должен медитировать по 4 часа ежедневно. В первую очередь я говорю о изменении фокуса внимания и концентрации на том, чем ты занят именно сейчас - моешь чашку? Мой чашку, не отвлекаясь. Сейчас разложу все по пунктам.
Утренние и вечерние ритуалы.
В прошлой статье я писала о том как превратить утреннюю рутину в праздник, просто запланировав в конкретные дни более внимательное отношение к себе.
Выпиши свои утренние и вечерние сильные, осознанные привычки, создай себе чек лист (я пользуюсь сервисом https://my.365done.ru/ ). Эта часть дня станет твоим лучшим временем когда ты можешь расслабиться и подвести итоги уходящего дня, либо собрать и спланировать его начало.
Не перегружай свой список дел.
Продуктивность - такой популярный сегодня термин, который во многих пробуждает только тревогу и неудовлетворенность собой. Продуктивность не многим приносит счастье. Учись правильно расставлять приоритеты, выделяй важное и обеспечивай для него больше времени. Отсутствие планов не говорит о том, что ты ленивый. Прогулка перед сном без определенной цели может дать тебе гораздо больше, чем тысяча мелких дел, выполненных в пылу продуктивности.
Будь в моменте.
Знаю, знаю, всех уже достали эти советы про здесь и теперь, но. ВНИМАНИЕ! Попробуй фиксировать моменты, которые приносят тебе радость в течение дня с помощью “ключа”. Придумай слово с которым у тебя хорошие ассоциации, комбинацию пальцев или рук, позу. И в момент, когда тебя переполняют прекрасные чувства, просто используй эту комбинацию (произнеси это слово, свяжи пальцы в хитрый замок). Ты как будто фотографируешь этот момент в своей телесной памяти, это помогает потом быстро к нему вернуться, вспомнить когда тебе было хорошо. Кроме того, это дает устойчивую привычку наблюдать за своей реакцией, эмоциями, подмечать хорошее, чувствовать мгновение.
Инвестируй в себя
Когда уже все поймут, что инвестируя в себя, мы на самом деле многое отдаем окружающим. Ты уставшая измотанная мать? Сходи на массаж, сделай маникюр, просто пойди в кафе одна, почитай книгу. Ты не отнимаешь у своих детей важное, ты делаешь им хорошую маму. У тебя нет детей, но ты просто вымотан на работе? Совсем скоро работа на износ вымотает тебя настолько, что деньги и социальный статус перестанут иметь значение для тебя и со дна экзистенциальной бездны к тебе постучатся:"Ку-ку! "
Будь благодарен
Про список благодарности я уже писала в рамках несколько другой темы. Но эта техника помогает многим в совершенно разных, непредсказуемых проблемах. Моя подруга, например, берет в руки четки и вспоминает каждого, кому она может быть благодарна в жизни или за этот день.
Я же предлагаю каждый вечер выписывать то, за что ты благодарен этому дню. Все хорошее, что с тобой случилось за день, коротко, в 10 пунктах.
Иногда очень тяжело начать практиковать что - то новое в своей жизни. Выбери для себя один пункт и попробуй выполнять его регулярно. Например, разреши себе раз в месяц посещать интересную лекцию, или вести дневник благодарности, составь свой список ритуалов и попробуй неделю придерживаться его. Напиши, если у тебя уже сейчас получается делать что - то для своего замедления.