По прежнему не утихают споры о том, как правильно нужно тренироваться. Выполнять ли подходы в отказ, или можно довольствоваться подходами в пол силы, наращивая объем.
Сегодня я хочу рассказать вам, о самом логичном доводе в пользу тренировок в отказ. Но обо всем по порядку.
В отказ - плохо
Раз уж начали с начала, то давайте поговорим о самых часто встречающихся доводах про отказные тренировки, с негативной точки зрения.
- Травмоопасность. Якобы тренируясь в отказ, вы подвергаетесь большему риску получить травму. Отчасти конечно да, но травмы это скорее глупость, нежели отказное подход. Трезво оцениваете свои возможности и просите подстраховать. Тогда вы избежите травм
- ЦНС. Тренировки в отказ перегружают нервную систему и вы плохо восстанавливаитесь. Да и вообще ваша гормональная система под угрозой. На это мне хочется сказать - отдыхайте больше, не вредите себе сами. Опять же включайте голову и слушайте себя. Анализируйте свое тело, а не ролики на Ютуб и чужие мнения.
- Не для натуральных атлетов. Опять из серии перетереннированности и недовосстановления. Старая песня о главном, только по моему виноват здесь человек а не тренировка в отказ.
Не хочу удлинять текст, на мой взгляд это основные причины по которым тренироваться в отказ не правильно. Если что то упустил, то пишите в комментах
Самый логичный довод о тренировках в отказ
Так вот, давайте перейдем к сути. Я не хотел бы вспоминать Селуянова, который научно объяснял необходимость отказа. Хотя по идее, если к чему и прислушиваться, то только к научным выкладкам.
Так вот, давайте зададим себе вопрос. Если вы можете подтянуться 10 раз, какой повтор самый важный? Важный для роста мышц имеется в виду.
Первые 5 повторений, вы делаете очень легко. Разве могут они быть развивающими? Вы просто выполнили ту работу которая была привычна для вас. У организма нет повода становиться больше.
С 5 по 8 повторение, вы испытываете тяжесть, но все равно движение плавные и уверенные.
С 8-10 повторение, начинается настоящая работа которая требует от вас концентрации психической и физической, вы буквально заставляете себя тянуться вверх. Но эти повторения лишь приводят вас к пределу, просто подводят к черте. Но зачем организму расти? Ведь вы просто подошли к его возможностям, изменений никаких не требуется.
11 повтор, который вы не можете выполнить полноценно. Это именно то, ради чего вы начинали подтягиваться. Все предыдущие повторения были нужны лишь для последнего 11 повтора, который и скажет организму что пора меняться. Вся предыдущая работа выполнялась только для этого.
Если вы делаете несколько подходов, то как правило первые несколько, служат лишь подводящим, к крайнему подходу. Выполняя который вы заставите свой организм меняться, а мышцы расти.
Пишите в комментариях, как вы тренируетесь, в отказ или нет?
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал