Воспользовавшись тем фактом, что вам больше не нужно тренироваться дома, выйдите на улицу и протестируйте свою форму с одним из самых сложных кроссфитов, который называется Murph Challenge .
Эта задача не особенно сложна, но она очень сложна. Кстати настолько требовательны, что многие спортсмены не могут сделать это менее чем за 60 минут .
ЧТО ТАКОЕ MURPH?
Задача Murph - это 5 упражнений, вовлекающих все тело в работу и заставляющих работать на выносливость. Выполняйте каждое упражнение одно за другим, переходя к следующему упражнению, только когда предыдущее упражнение полностью не проверено.
Упражнения, включенные в эту задачу, настолько просты, что их не нужно специально описывать. Итак, мы подошли к делу.
- Упражнение № 1 - бег на 1600 м
- Упражнение № 2 - 100 подтягиваний
- Упражнение № 3 - 200 отжиманий
- Упражнение № 4 - 300 приседаний (без дополнительного веса)
- Упражнение № 5 - бег на 1600 м
Измерьте свое время и похвастайтесь им и через некоторое время (минимум через неделю) подойдите к вызову еще раз.
Если вы еще не в хорошей форме и хотели бы использовать Murph Challenge, чтобы добраться до него, начните с метода маленьких шагов - начните с ¼ всех повторений и расстояний, затем перейдите к половине и ¾ . Просто помните, что этот кроссфит никогда не должен быть легким. Как и большинство проблем, вы должны выйти из своей зоны комфорта и оставаться в ней как можно дольше.