Самый простой, но очень полезный вид физической активности – это ходьба. Ходить пешком желательно ежедневно, 30 минут размеренной ходьбы с глубоким дыханием помогут решить множество проблем со здоровьем и предотвратить развитие различных заболеваний.
Ходить необходимо в умеренном темпе и, желательно, не по улицам с интенсивным движением автотранспорта, в парковой зоне. Особенно полезно ходить людям, имеющим сидячую работу. Разберемся, как ежедневные прогулки влияют на организм женщины.
Укрепление сердца
Прогулки на свежем воздухе помогают укрепить сердечную мышцу. Есть исследования, подтверждающие, что люди в возрасте старше 65 лет, которые ходят не менее 4 часов в неделю, меньше подвержены риску заболеваний сердца и сосудов. То есть, ежедневные занятия помогут сократить вероятность развития инсульта и инфаркта.
Похудение
Сбросить лишний вес без физической активности практически нереально. Не все могут ходить в спортзал, а ходьба – самый доступный вид физической активности. Попробуйте не садиться в транспорт, если нужно пройти 1-2 остановки, не пользуйтесь лифтом, когда это возможно, и ваш вес быстрее придет в норму при условии соблюдения режима питания.
Борьба с раком и диабетом
Не все знают, что одной из причин развития онкологических заболеваний и диабета 2-го типа является сидячий образ жизни. Поэтому ежедневные прогулки – это один из способов снизить риск развития этих опасных заболеваний.
Укрепление костей
Не секрет, что у многих женщин с возрастом повышается риск развития остеопороза. Но если ежедневно ходить пешком минимум полчаса, можно укрепить костную систему. Полезно ходить и для профилактики болезней суставов.
Укрепление мышечной системы
При сидячем образе жизни человек постепенно теряет мышечную массу. Регулярная ходьба позволяет укрепить и тонизировать мускулы. И не только на ногах, в процессе ходьбы укрепляются мышцы спины и пресса.
Улучшение пищеварения
Ходьба помогает поддерживать пищеварительную систему в порядке. Даже при правильном питании, но сидячем образе жизни нередко возникает дискомфорт в животе. Ходьба – это своеобразный массаж кишечника. Поэтому прогулки после приема пищи – это очень полезно.
Укрепление иммунитета
Основная задача иммунной системы – защита организма от инфекций. Ходьба – один из самых простых способов укрепить свой иммунитет. Это поможет не заболеть, а если инфекция все же окажется сильнее – быстрее выздороветь.
Увеличение объема легких
На прогулке человек вдыхает больше кислорода, а это способствует оздоровлению дыхательной системы. Увеличение объема лёгких – это увеличение физической выносливости и снижение риска развития болезней органов дыхания.
Замедление процессов старение
Еще древние греки знали, что движение – это жизнь. Ежедневная ходьба помогает продлить период активной жизни, замедляя естественные процессы старения.
Снятие стресса
Наша жизнь полна волнений и не всегда приятных. Бороться со стрессом антидепрессантами нужно только при наличии острой необходимости. Ходьба – один из самых безвредных и простых способов снизить нервное напряжение, так как в организме при этом снижается выработка стрессовых гормонов.
Улучшение настроения
Физическая активность – самый эффективный способ предотвратить депрессию. Ходьба рекомендована врачами и психотерапевтами, как отличный способ поднять настроение. Если вы чувствуете грусть или подавленность – просто пройдитесь по парку или сферу, это поможет избавиться от хандры.
А сколько шагов в день проходите вы? Поделитесь в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->