Всем привет! Давайте знакомиться: Наталья, 45 лет. Научилась слушать свой организм и похудела. Философии в духе "прими себя и полюби" от меня не дождетесь - только конкретные примеры и практики.
Лето 2019: вес 93 кг, ОТ - 103, ОБ - 106, верх живота - 91, низ живота - 102, внутренняя поверхность бедра - 59. Размер одежды - 50-52. Размер джинсов - 32.
Лето 2020: вес 58,7 кг, ОТ - 69, ОБ - 88, верх живота - 72, низ живота - 84, внутренняя поверхность бедра - 48. Размер одежды - 42 верх, низ - 42-44. Размер джинсов - 24-25 (стрейч/хлопок).
Один из сакраментальных вопросов, которыми задаются все мечтающие похудеть - КАК НАЧАТЬ? Ответ простой - никак. Но пусть вас не пугает моя категоричность. У каждого негативного явления есть позитивная сторона, и мы будем говорить именно о ней.
Если вы задаете этот вопрос, значит, вы уже этого хотите, но пока еще не готовы. Если мысль отказаться от любимой выпечки (или пива, или от диванного образа жизни) приводит вас в ужас или хотя бы в уныние, значит, что бы вы ни предприняли в данный момент, все это будет бессмысленным и бесполезным в данный конкретный момент. В лучшем случае, вы продолжите безрезультатно насиловать себя и свой организм (но чем же он лучший, хм...), в худшем, не увидев никаких наград за свои усилия, просто забросите все и с мыслью "похудение не для меня" снова зажуете свою печаль булочкой.
Худеть надо тогда, когда вы готовы. Другими словами, когда НЕ худеть вы уже не можете, а значит, вы не задает вопросов, а просто уже что-то делаете.
О том, что начинать утро надо со стакана воды с яблочным уксусом (конечно, не магазинным Дядей Ваней, а хотя бы аптечным, но точно натуральным), а еще соблюдать питьевой режим в течение дня, я слышала с начала нулевых - приняла это для себя только в прошлом году - легко и безболезненно, без сопротивления.
Но что же хорошего в том, что вы не готовы? Вы уже хотите! Помните фильм "Начало"?
Какой самый живучий паразит? Бактерия? Вирус? Кишечный глист? Идея. Она живучая и крайне заразная. Стоит идее завладеть мозгом, избавиться от нее практически невозможно. Я имею в виду сформировавшуюся идею, полностью осознанную, поселившуюся в голове (с)
Вы уже поселили идею о своем похудении в свое сознание. Дайте ей время. Обдумывайте ее. Читайте статьи и блоги по теме. Возможно, что-то зацепит вас сразу, и вы захотите начать, невзирая на любовь к булочкам (вы же понимаете, что это условная булочка, да? у каждого своя "булочка"... у кого тортик, у кого жареная картошка, плавающая в масле... у меня, например, "булочкой" было пиво). А возможно, идее придется пожить с вами некоторое время, чтобы приучить вас к мысли, что таки да, с булочкой вам придется попрощаться.
Лирическое отступление: с идеей похудения мы дружили дважды. Первый раз я совершенно пассивно размышляла: мне 32 (33, 34), у меня обалденно красивый муж, и да, пока он меня любит такую толстушку, а вот стукнет нам по 40, и я буду такая же клуша, а он прекрасен, как Аполлон, и... дальше я думать боялась... Но самое страшное случилось, мы неизбежно катились к разводу, осознавая, что как партнеры мы себя исчерпали... и чтобы убить время в ожидании развязки, я начала заниматься тем, на что не могла себя уговорить года три, но что мне очень сильно рекомендовали как очень действенное (спойлер: да, конечно, я обязательно поделюсь этим секретом в следующей статье). Не заниматься я уже не могла. Похудела я ураганно. 4 размера слетели за два месяца, и глядя в зеркало, я не могла поверить, что это мое отражение.
Второй раз идея поселилась вместе с тоской по тому чудесному преображению, которое упало мне в руки 10 лет назад. Ну, какой у меня шанс на второе чудо? Как видите...
Так что делать, спросите вы? Я уже хочу, но еще не готов(а)?
И вот здесь у вас два пути:
Пассивный режим: прислушивайтесь к своему организму и его хотелкам
Возможно, он уже давал вам подсказки, что готов к переменам. Вы когда-нибудь ощущали тяжесть в животе после любимой, но такой вреднющей пищи? Так вот же ваша подсказка, попробуйте сократить ее приемы. Со временем вы можете захотеть отказаться от нее вообще. Или, может быть, у вас стало свободнее в поясе после активности на даче? Попробуйте увеличить активность любым другим способом и посмотрите, как это работает на вас. Это просто примеры, ваш организм может подавать свои сигналы, важно их уловить, а не отмахнуться: ай, да это мелочь!
За год до начала похудения мой организм, принимавший на завтрак только кофе и бутерброды с копченой колбасой, внезапно начал требовать кашу. ТРЕБОВАТЬ КАШУ! Да я каш с детского сада не ела, ты чего? КолбАсы как отрезало. Я просто не смогла их есть. Помыкавшись, принялась готовить на завтрак овсянку. Да что там, за это время я просто полюбила каши и жить теперь без них не могу!
Активный режим: step by step
Начните внедрять в свою жизнь по одной полезной привычке в... неделю, 10 дней, месяц - временной отрезок поставьте себе сами. И по-прежнему внимательно слушайте, как на нововведение отзывается ваш организм.
Полезные привычки (то, что в свою жизнь внедряла я):
- Прогулка после приема пищи (каждого или любого по вашему выбору и возможности) - увеличивайте время постепенно.
- Ходьба пешком (откажитесь от ОТ и ходите на работу пешком или хотя бы выйдите на несколько остановок раньше и прогуляйтесь, зависит от расстояний).
- Отказ от лифта.
- Стакан воды натощак сразу после пробуждения (с натуральным яблочным уксусом или соком лимона, или простой воды).
- Питьевой режим (моя суточная норма 2-2,5 литра + дополнительный стакан воды на каждую чашку кофе )
- Отказ от сахара в чае (это было легко, а вот с кофе я воевала долго).
- Отказ от сладкого/мучного/соленого во второй половине дня.
- Замена хлеба хлебцами.
- Отказ от майонеза в пользу оливкового масла/Замена магазинного майонеза домашним (совершенно обалденный рецепт я высмотрела здесь, на Дзене, и после этого вернула майонез в свои салаты).
- Отказ от пива в пользу сухого вина (переход я не осилила, я просто в итоге отказалась от пива, но далеко не сразу) и др.
Изменение рациона питания, сокращение пищевого окна, внедрение ФиС - это уже не привычки, а тяжелая артиллерия, довольно серьезно меняющая вашу жизнь, поэтому здесь не о них.
Это далеко не полный перечень полезных привычек, вы можете составить собственный список, исходя из собственных возможностей и рекомендаций вашего врача (да-да, в первую очередь я рекомендую слушать врача, а не блогера, мои привычки - только описание моего опыта, но ни в коем случае не призыв к действию и не рекомендация "делай, как я").
Начните с одной привычки во временной отрезок. Во-первых, так вы сможете понять, как ваш организм реагирует конкретно на это изменение, а не будете гадать, какая привычка "сработала" или нет. Возможно, одна привычка не даст вам видимый эффект, но если вам будет комфортно, вы сможете перейти на новый уровень (например, увеличить дневное количество шагов) или добавить новую привычку. Если вы почувствуете дискомфорт (физический или психологический), вы смело можете вычеркнуть ее из своей жизни. Пробовать и ошибаться лучше, чем сидеть на попе ровно и ничего не делать, не так ли?
Ну, и во-вторых, если взяться за несколько привычек сразу, появится искушение бросить их все разом. Поэтому - step by step, шаг за шагом.
Именно так делает ведущая канала, если не ошибаюсь, "Худею с 99 до 50 кг", сама же я действовала интуитивно и только прочитав ее концепцию, поняла, что действовала так же.
Ну, я привыкла к тому, сему, пятому, десятому, и что?
Я уверена, вы уже заметили изменения. Застегнувшиеся джинсы. Без остановок покорившийся пятый этаж. Что угодно. Любое позитивное и ценное для вас изменение. Держитесь за него и делайте следующий шаг. Представьте, что вы на отвесной скале и ищете устойчивый камешек, которой приблизит вас к вершине. Есть ли в этот момент место для недовольства или критике? Конечно, нет. Поэтому цепляйтесь за свой "камешек" и двигайтесь к вершине. Вы уже лучше, чем месяц назад!
PS. Почему "Внутренние котики"? Это символическое обозначение моего организма. Однажды мой друг на стену ВК бросил эту картинку с подписью "Ты знаешь, что у тебя внутри???". И с тех пор я иначе себя и не представляю. Мои котики довольны жизнью, я их люблю, лелею, прислушиваюсь к ним, а они в ответ благодарят меня. Надеюсь, ваши котики отблагодарят вас хорошими отвесами!