Из-за комментариев в нашем недавнем списке, посвященном самоубийству, я подумал, что было бы полезно составить список вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам преодолеть депрессию и улучшить качество вашей жизни. Это список из 10 лучших советов, как оставить депрессию позади.
10. Развивайте интересы
Возможно, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов и деятельности. Небольшое их количество становится привычным и часто скучным. Интересы и занятия очень важны для психического здоровья, способствуя чувству собственного достоинства и счастья. Они приносят удовлетворение, помогают вам чувствовать себя лучше и отвлекают внимание от проблем, негативных мыслей и эмоций. Простое их развитие может иногда излечивать депрессию, горе, зависимость, взрывной гнев, беспокойство, чрезмерное беспокойство или чувство вины, особенно если вы выполняете действия всякий раз, когда чувствуете негативные эмоции. Есть много вещей, которые вы можете сделать в этой области: домашняя работа, посещение больных или пожилых людей, развитие хобби, которое включает в себя использование рук, и многое другое.
9. Держите позитив
Отрицательные привычки мышления играют очень важную роль в депрессии. Исследования показывают, что депрессивные люди склонны минимизировать свои достижения, таланты и качества. Счастливые люди тоже испытывают неудачи, разочарование, отторжение, отрицательные эмоции, боль и большие печали, как и депрессивные люди. Но счастливые люди сохраняют позитивный настрой, грациозно принимая грусть и страдания как нормальные части жизни, и при этом делают все возможное для решения своих проблем. Это также делает их более приятными и улучшает их социальную жизнь. Часть счастья - это смелый выбор любящей жизни перед лицом страдания, избранной позиции или взгляда на вещи.
8. Исправьте ваши личные проблемы
Работайте над своими личными проблемами, используя маленькие шаги, чтобы избежать перегрузок. Работайте только над одной или двумя простыми вещами одновременно, разбивая большие или сложные проблемы на цели, которые вы легко можете достичь. Используйте награды, друзей, семью и группы поддержки. Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете с ними сделать? Не сдавайтесь и позвольте своим проблемам продолжаться. Мозговой штурм решения и попросить других людей за идеи. Некоторые подавленные люди отвергают все возможные решения, находя причины исключить каждое из них как неприемлемое, неприятное или неосуществимое. Не позволяйте негативным привычкам мысли мешать решению проблем. Сохраняйте открытость ко всем возможным решениям.
7. Создайте позитивную социальную жизнь
Работайте над тем, чтобы сделать ваши социальные взаимодействия более позитивными, проявляя тепло к другим людям, проявляя интерес к ним, развивая и разделяя интересы и действия и т. Д. Попросите своих друзей и близких игнорировать ваше подавленное поведение и сократить телефонные звонки и визиты, когда Вы останавливаетесь на жалобах или тонете в жалости к себе, проводите больше времени с вами и проявляете больше тепла и интереса, когда вы действуете более нормальным образом. Скажите им, чтобы они не жалели вас и не чувствовали себя виноватыми за то, что не помогали депрессии. Что приводит нас к пункту 6:
6. Стоп плохое поведение
Когда вы жалуетесь, плачете, говорите о грустных чувствах или обсуждаете проблемы, ваши друзья и близкие, вероятно, отвечают сочувствием и нежной любовью. К сожалению, эти любовные ответы вознаграждают и помогают поддерживать депрессивное поведение. Некоторые друзья или члены семьи даже берут на себя обязанности за депрессивного человека, который остается в постели или просит помощи. Опять же, это поощряет пассивное или зависимое поведение. Возможно, вы вознаграждаете себя, когда тонете в негативных мыслях или жалости к себе. Многие подавленные люди едят, чрезмерно тратят деньги, злоупотребляют наркотическими веществами или занимаются сексом без любви, чтобы чувствовать себя лучше. Устраните эти и любые другие тонкие награды за депрессивное поведение.
5. Будьте реалистами
Пересмотрите свои ожидания или жизненные приоритеты и, при необходимости, скорректируйте их так, чтобы они лучше соответствовали реальности. Люди в депрессии часто думают, что не могут быть счастливы без определенных вещей, таких как любовник, особый любовник, материальные блага, гораздо более высокий доход и т. Д. Такие проблемы можно устранить, изменив свое негативное мышление и научившись принимать ситуацию. Определенные ситуации или проблемные люди просто не изменится. Однако, если вы можете что-то сделать с проблемой, вам следует. Например, вам может потребоваться оставить супруга-алкоголика или пойти в школу, чтобы подготовиться к лучшей работе.
4. Внести изменения
Изменить вредные привычки, которые держат вас в депрессии. Работайте над заменой негативных мыслей на позитивные альтернативы каждый день. Если вы склонны обвинять обстоятельства или других людей в своей депрессии, поборьтесь с этими мыслями о беспомощности, читая или повторяя: «Я сделал это из-за себя. Мне не нужно было так отвечать. Используйте навыки уверенности в себе, хорошие навыки решения проблем или более позитивное мышление в следующий раз, когда возникает подобная ситуация. Если вы часто предполагаете, что другие люди плохо думают о вас, читайте или повторяйте: «Я не могу читать мысли других людей». Юмор также очень помогает в решении жизненных проблем без утопления в негативе.
3. Стать активным
Упражнения и правильное питание следует рассматривать не как быстрое решение проблемы, а как постоянный способ сделать наше будущее немного лучше и как помощь для облегчения других наших терапевтических усилий. Тогда мы с меньшей вероятностью сдадимся через короткое время, потому что мы не ожидаем мгновенного излечения, просто немного больше контролируем свои эмоции и нашу жизненную ситуацию. Вам не нужно бегать марафон - просто ежедневная прогулка в течение 30 минут может стать огромным шагом в правильном направлении.
2. Исправьте свою диету
Переедание, голодание и пьянство - все это способы подавления наших чувств. Когда чувства подавляются, они в конечном итоге появляются позже другими способами - например, через депрессию. Переедая, вы просто откладываете чувства, с которыми нужно иметь дело. Думайте об этом так: каждый раз, когда вы едите / голодаете, когда вы не голодны, вы пытаетесь подавить свои чувства, что, в свою очередь, заставит вас есть / голодать больше. В следующий раз, когда вы будете голодать или пожирать свои чувства, придумайте такую фразу: «Я хочу, чтобы мои чувства проявились, чтобы я мог с ними справиться - если я буду есть / голодать сейчас, я буду причинять себе боль и решать проблемы». хуже. Из-за этого я буду ждать до следующего приема пищи ». Вы будете удивлены, насколько быстро ваши привычки в еде будут контролироваться этим мышлением. Старайтесь есть сбалансированную пищу три раза в день без перекусов. Помните, что голод не плохая вещь - это естественная физическая реакция на обработку всей пищи, которую вы съели. ПРИМЕЧАНИЕ: я не предлагаю вам придерживаться диеты здоровой пищи - я считаю, что вы должны есть все, что вы хотите - до тех пор, пока вы едите только небольшую порцию.
1. Контролируйте свое мышление
Другое дело, стоит подумать об удалении слова «депрессия» из своего словаря. Вместо этого думайте об этих чувствах как о плохом настроении. Термин «депрессия» связан с таким багажом - думая о своих чувствах как о «плохом настроении», вам легче будет оценить тот факт, что есть и хорошее настроение. Низкие настроения кажутся более контролируемыми.