Неправильные углеводы
Они содержатся в белом хлебе и белом рисе, сладкой выпечке, пакетированных соках, кашах быстрого приготовления. Они резко повышают сахар в крови и провоцируют лишний вес. Выбирайте сложные углеводы – грубую овсянку, макароны и хлеб из цельносмолотой муки, крупы, зелень. Такие продукты стабилизируют уровень глюкозы и дают ощущение насыщения.
Неправильные жиры
То есть трансжиры. Их источники – фастфуд, полуфабрикаты, готовые соусы, многие кондитерские изделия. Также не стоит злоупотреблять насыщенными жирами – сливочным маслом, сметаной и сливками 10% и выше, красным мясом. Такие нутриенты нужны организму, но их избыток повышает холестерин и увеличивает индекс массы тела.
Включайте в рацион здоровые жиры: орехи, авокадо и листовую зелень – шпинат, салат и рукколу. Растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, пальмовое, виноградных косточек) – это источники Омега-9, которые улучшают обмен веществ.
Проблемы с кишечником
Чтобы улучшить его микрофлору, необходимы полезные бактерии – пробиотики.
Йогурты, айран, кефир, квашеная капуста и моченые яблоки содержат их в достаточном количестве.
Гречка с куриной грудкой в течение дня не помогут, если вы привыкли перекусывать чаем с печеньем. Такие продукты содержат сумасшедший энергетический потенциал – много жиров и сахара. Израсходовать его при сидячей работе невозможно. Идеально перекусывать нежирным сыром, фруктами, орешками.
Недостаточно физической нагрузки
Худеют те, кто сжигает больше, чем ест. Займитесь спортом, и от наеденного не останется и следа.
Благодарю за внимание! Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите в комментариях, своё мнение.
Так же смотрите:
Ваш год рождения и ваша книга
6 способов сделать свою жизнь лучше за секунду