В наше «быстрое» время многие недооценивают важность сна. Как часто мы слышим - «На том свете отоспимся» ? Мы всегда спешим и нам хочется все успеть, а время на сон жалко тратить, поэтому мы часто жертвуем сном в угоду другим делам.
Некоторые гениальные личности спали по 2-4 часа. Коротким сном отличились Леонардо да Винчи, Тесла, Наполеон, Эдисон, Франклин, Цезарь, Черчилль и многие другие. К сожалению далеко не все могут позволить себе такой график, ведь недостаток сна может привести к непоправимым последствиям. В этой статье я хочу разобрать пагубное влияние недосыпа.
Если мы не высыпаемся мы плохо усваиваем информацию.
После долгого зазубривания учебника обязательно лягте спать. Именно во время сна информация из кратковременной памяти переселяется в долговременную. Таким образом укрепляясь у нас в голове. Но сон также полезен и перед обучением. Эксперименты со сном показали, что способность запоминания информации падает на 40% при недостатке сна.
Недостаток сна вызывает аппетит.
Это плохая новость для тех, кто сидит на диете. Медицинские исследования показывают, что организм, не выспавшись, стремиться восполнить энергию. В этом состоянии мы тянемся к холодильнику и ищем в нем самое вредное: жирное, сладкое, соленое. При постоянном недосыпе появляется риск ожирения.
У мужчин падает тестостерон.
Недостаток сна имеет прямое действие на уровень тестостерона у мужчин. Исследования показали, что у не высыпающегося мужчины уровень тестостерона равен уровню, который нормален для мужчин на 10 лет старше его.
Сон имеет огромное влияние на наше здоровье.
В 2014 году на Конференции Американской коллегии кардиологов было предоставлено чрезвычайно любопытное исследование, которое доказывает, что даже один час сна влияет на наше здоровье. Ученые предоставили данные о том, что после перевода часов на летнее время на следующий день количество инфарктов возрастает на 25%. Увеличение сердечных приступов за неделю возрастает на 34%. Переход на зимнее время, которое увеличивает сон на один час, показало, что количество инфарктов уменьшилось на 21%. Эти данные указывают на прямую связь сна и сердечно-сосудистых заболеваний.
Иммунитет падает на 70%. Только представьте эту цифру! При недосыпании ваш организм уязвим к любым инфекциям.
Уже доказано, что сон влияет на развитие раковых опухолей. ВОЗ заявило, что у девушек, работающих в ночные смены, например, у стюардесс, шанс заболеть раком груди увеличивается в два раза. ВОЗ признало все ночные смены вредные для здоровья и уже очевидно, что недостаток сна влияет на весь организм крайне негативно.
Деменция и болезнь Альцгеймера.
Нарушение сна тесно связано с деменцией. Для здоровья мозга очень важен сон, но не просто сон, а хороший качественный сон, когда одна фаза сна вовремя заменяет другую. На развитие болезни Альцгеймера влияет нарушение глубокой фазы сна. С возрастом, из-за постоянного нарушения режима, у нас пропадает глубокая фаза сна. Из-за этого страдает мозг, он изнашивается и стареет, приближая деменцию.
Другие важные причины высыпаться.
Не выспавшийся человек имеет больной вид, ухудшается концентрация, память, внимание. Если вы спите менее 6 часов риск автомобильной аварии возрастает на 40%. Также вы становитесь раздражительным, быстро утомляетесь, уровень стресса повышается.
Ученые до сих пор изучают влияние сна на организм. Возможно в скором времени придумают средство, заменяющее сон. Но пока это не произошло мы сами творцы своего здоровья.
Как поменять режим, превратиться из совы в жаворонка, я рассказываю здесь
Вам интересна эта тема? Пишите в комментариях!
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые материалы!
Ставьте лайк!
НЕ БОЛЕЙТЕ! ЧИТАЙТЕ ДЗЕН и ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!