Я медитирую не для того, чтобы контролировать свои мысли, а чтобы мои мысли не контролировали меня. В чём разница?
Самое распространённое неправильное представление о медитации: медитация — это про то, как очистить свой разум, успокоить его, заставить замолчать, сделать голову пустой от мыслей. Люди, которые только пробуют медитацию, довольно быстро сдаются из-за такого представления. А всё почему? Потому что они не могут успокоить свои мысли, а их поток, пока вы спокойно сидите в тишине, может только усилиться. Но ведь мозг невозможно отключить (и это хорошо, знаете ли).
Давайте, проясню: спустя многие часы практики, мой разум также блуждает, без разницы, медитирую я сейчас или нет. Но сейчас, когда я наблюдаю за своим разумом, который может носиться как щеночек на игровой площадке, я могу в любой момент обратиться к нему «Иди сюда, хороший мальчик!» и он послушается. Спустя некоторое количество тренировки своего разума вы сможете переключать его с состояния «Время для беготни» на состояние «Время обратить внимание». Основные моменты в этом — баланс и дисциплина.
Если у вас есть собака, то вы, скорее всего, знаете, как она себя вела во время обучения. Она старалась изо всех сил, но время от времени поднимала на вас глаза и щенячьим взглядом будто бы просила: «Ну, пожалуйста, я могу уже пойти? Я же была такая молодец! Позволь мне погонять ту белку, пусть даже я не смогу её поймать, пусть даже я не знаю, что с ней делать, если всё же смогу!» Но мы вместо преследования белок начинаем преследовать свои мысли, всё больше мыслей — это уже похоже на беспокойство, которое всё больше и больше начинает занимать наше время. Но нам нужно позволять блуждать нашим мыслям, при этом стоит научиться управлять нашим разумом, чтобы иметь возможность собраться в любой момент. Иначе это будет выглядеть так, будто ваша собака ведёт вас на прогулку, а не наоборот.
Представьте, что вы едете в своей машине по оживлённой трассе. Вот примерно так я вижу блуждающий разум. В первую очередь следует понять, что вы сидите на своём водительском сидении, а в руках у вас руль. Случайные мысли постоянно мелькают в моей голове, я просто наблюдаю за ними, как за деревьями, растущими по краям дороги — я не рассматриваю каждое дерево, иначе я далеко не уеду. Конечно, некоторые мысли могут вызвать беспокойство. Но эти мысли — не я, они всего лишь субпродукт того, что я испытала за сегодняшний день.
Я не могу поместить себя в стерильный пузырь, через который не будут проникать всякие яркие, сумасшедшие или ужасные вещи: громкий крик, экстренные новости, внезапный звонок — это может ворваться в мою жизнь и отвлечь меня и увести совершенно в другую сторону. Я не могу с помощью медитации отвернуться от всего мира, но мир не сможет рулить моей машиной. Это удивительно, что мы пытаемся контролировать так много вещей, которые не могут быть подконтрольными! Стоит лишь применить немного сил для контроля того, что мы действительно можем контролировать, и проявить усердие, чтобы научиться правильно реагировать на то, что происходит вокруг нас. Чтобы делать это умело, нужна практика. Для развития этого умения не нужно никаких особых талантов, этот навык развивается так же, как и остальные: мы сначала учимся ходить, а только потом можем бегать, ну или мы сначала учим щеночка команде «сидеть», и лишь через некоторое — команде «апорт».
Часто на работе от нас требуют многозадачности, но многие из нас не знают, как хорошо выполнить всего одну задачу. И даже более того: многие не могут быть просто в спокойствии, не делая ничего.
Вам кажется, что вы ничего не делаете, листая ленту в инстаграме, но на самом деле ваш мозг занят задачей «листать ленту в инстаграме». Про вред многозадачности и прокрастинацию я напишу вам в ближайших постах.
Чтобы с помощью медитации научиться не позволять вашим мыслям контролировать вас, совсем не обязательно сидеть на жёстком полу со скрещёнными ногами. Вы можете практиковать медитацию на прогулке, во время бега, пока пишите картину или занимаетесь прополкой в саду, да даже во время чистки зубов. Ваш разум начинает блуждать — вы возвращаете его на место.
Вы можете наблюдать свой разум так, как вы смотрите кино. Что нужно, чтобы посмотреть фильм? Непрерывно обращать внимание на происходящее на экране. Мы же хороши в наблюдении происходящего на экране настолько, что можем съесть ведро поп-корна и не заметить как оно закончилось. Так что просто смотрите фильм вашего разума с любопытством, не с осуждением. Это так очаровательно выглядит, когда ваш разум пытается ускользнуть от вашего наблюдения! Помните, вы — не ваши мысли. Вы их смотритель.
Поглядите на ваши руки, которые держат руль. Если вы хотите подумать о чём-то, руль исчезнет из ваших рук.
Сфокусироваться на наблюдении за разумом вам поможет мантра. Не менее действенным будет фокусировка на вашем дыхании
Затем вы поймёте, что все эти бесконечные мысли — как реклама на различных сайтах, пытающаяся привлечь ваше внимание. Но вы ведь не покупаете всё, что вам рекламируется? Просто скажите таким «Спасибо за информацию» и продолжайте двигаться.
Такая концепция медитации действительно освобождает вас от обязательств. Я не медитирую, чтобы контролировать свои мысли, я медитирую, чтобы мои мысли не могли контролировать меня.
Медитация для меня - один из способов справиться со стрессом на работе.